Non andare a correre la mattina. Fatto ben noto - al mattino il corpo è sotto stress, che è il motivo per cui non è necessario appesantire il cuore e polmoni prime luci dell'alba. Così è possibile effettuare altre tachicardie sgradevole e malattie cardio-vascolari. Tempo ottimale - sera, circa 6-7 ore.
Prima esecuzione deve riscaldare, fare un po 'di allenamento, i muscoli sono morbidi ed elastici, oppure ristagnano acido lattico, che porta dolore umano e impedire la libera circolazione.
E 'meglio cominciare con il jogging sul prato. Grass riduce il carico pesante sulle gambe, come se otpruzhinivaya, dando così i muscoli e legamenti gradualmente sviluppati.
Assicuratevi di guardare il respiro. Respirare nel naso, espirare bocca. Se lo fai in caso contrario, l'aria fredda può raffreddare i polmoni, portando a freddo. Espirare bocca, rilasciando più capacità polmonare di entrare in loro ossigeno, aumentando così le prestazioni e la resistenza.
Non bisogna scoraggiarsi se il primo giorno non hai lasciato un bellissimo e lungo periodo. Il corpo deve abituarsi al carico. Sobriamente valutare la loro forza. Avviare piccole. Se la casa è vicino allo stadio o conveniente parco, iniziare con uno o due giri. Sentirsi come si stanno guadagnando forza, la distanza può essere aumentata gradualmente.
Correre da solo non dà molto piacere, così obzavedites lettore MP3, che aumenterà il vostro umore musica incendiaria preferita.
Dopo jogging, fare una doccia. Una doccia calda ti farà bene. Ancora una volta, si disperderà acido lattico, che è un effetto collaterale di esercizio intenso.