Sedere a gambe incrociate, le mani agganciare il retro del castello. Sul tratto inspirazione su sopra la corona. Sentite il tratto ogni vertebra. Con un mento espirazione alla base del collo e gradualmente inizia ad arricciarsi in avanti, che risale il più possibile. Provate a toccare la corona del pavimento. Se la costituzione o stiramento non è dare fisicamente abbassare la testa molto bassa, non ti preoccupare, ogni volta che questo esercizio si riceverà tutto il più semplice e più facile. Mantenere la posizione per 1 - 3 minuti, respirando in modo uniforme. Sul inalare lentamente cominciare a raddrizzare, impostando una vertebra a un altro. Espirate e con il prossimo respiro di nuovo tirare la corona fino.
Sdraiatevi sulla pancia, palme poste sotto le spalle. Sul inalare, sollevando dal busto pavimento e iniziare lentamente piegare indietro, raddrizzare i gomiti allo stesso tempo. Continuare ad allungare fino a quando non sono confortevoli. In espirazione, tornare alla posizione di partenza. Sollevare dal pavimento, lontano, la parte superiore del corpo per la gambe, glutei, mettere sui talloni, mani si rilassano e la posizione lungo il corpo, rilassare il corpo completamente, mettere la fronte sul pavimento.
Sedetevi a gambe incrociate, mettere la mano destra sulla coscia sinistra, tirare la mano sinistra sopra la testa. Sul espirare, abbassare il busto verso destra e rilassarsi. Fissare la posizione per 1 minuto. Sul inalare lentamente tornare alla posizione di partenza e di passare di mano. Effettuare una inclinazione nella direzione opposta.