Stand in posizione di base - la posizione del pilota. Per fare questo, tirare indietro di 4 piedi e sedersi. Tutti gli esercizi di base eseguiti ulteriormente in questo rack.
Eseguire esercizi di respirazione. Creare un senso di piacevole palme freddezza, mentre lasciando cadere le mani delicatamente verso il basso. Seguire respiro pulizia. Con l'alimentazione dell'aria, ed espirare lentamente attraverso la bocca semiaperta, alla fine fare una poluvydoh drammatico. Ripetere più volte. Sintonizzati su esercizi di base. Strofinare tutto il corpo, delicatamente sfregamento e accarezzando le braccia, gambe, busto e volto. Tutti i seguenti esercizi sono eseguiti sulla espirazione. Alla fine di ogni esercizio, eseguire un respiro profondo e lentamente espirate.
Seguire i muscoli addominali allenamento. Serrare alternativamente diverse parti della stampa, aiutare se stessi a concentrare le mani. Necessità di respirare attraverso 10, l'esercizio si ripete più volte. Pratica muscoli del collo. Durante l'esercizio fisico aiuta ad aumentare il carico di se stesso con le sue mani. Inclinare la testa per conto di 10 espirate sinistra, destra, avanti, indietro. Alla fine di rilassare i muscoli utilizzando una testa movimento circolare. Muscoli del braccio Practise. Mentalmente immaginare che tiene la gomma elastica. Tirare al tuo account 10. Push, ascensore, carico mentale inferiore. Fate gli esercizi con lo sforzo, tendendo i muscoli addominali. Praticare i muscoli delle gambe. Fate un bel respiro ed espirare ascensore a scapito di 10 alternando destra e il piede sinistro in avanti, di lato, posteriore. Mettere il piede sulle spalle, fianchi e stampa sforzare, tirare le gambe. Più volte tesa e rilassare i muscoli dei glutei. Pratica muscoli pettorali. Per fare questo, immaginare che le mani spremere di fronte a una grande palla o cercando di smettere di crescere in palla taglia. Metti le mani dietro la schiena e il punteggio di 10 con gli sforzi per rendere torso orizzontale in avanti.
Seguite l'ondata di tensione nei muscoli di tutto il corpo dai piedi fino al viso. Stare nella posizione del cavaliere, tenendosi per mano in avanti. Mantenete la posizione per 3 minuti, mantenendo la respirazione tranquilla. Entro la fine del follow estende tutto il corpo.