Il primo esercizio funziona muscoli delle braccia, schiena e addome. Per fare questo, stare in sinistra posizione di combattimento. Torcendo il corpo a destra, mettere un colpo secco con la mano sinistra su un avversario immaginario. Contemporaneamente piegare il piede anteriore ginocchio e ruotare il piede con un tacco sollevato. Dopo il completamento della corsa di ritorno in una posizione di combattimento e ripetere il colpo. Provate a colpire bruscamente, intenso e tessere in un unico insieme. Muscoli mantengono in costante tensione. Dopo aver completato almeno 20 attacchi, cambiare il rack e ripetere l'esercizio per la mano destra.
Il secondo esercizio è previsto per i muscoli pettorali e tricipiti ed è semplice push-up. Mani allo stesso tempo tenere rigorosamente sotto le spalle, i piedi alla larghezza delle spalle. Piegando i gomiti, tenere i gomiti lungo i fianchi e scivolò state esposte fuori. Effettuare almeno 10 flessioni.
Il terzo esercizio crea un bel rilievo dell'addome e rimuove rughe su di esso. Stare con i piedi alla larghezza posto a parte, piega le braccia ai gomiti e tirare fuori di fronte a lui. Sharp corpo di lato, aiutando lo stesso tallone. Immaginate, se spegnete il fuoco agitando le mani nel tentativo di battere sul terreno con il piede. Quando si esercita, non rilasciare le gambe da terra e non fare movimenti di salto. Tutti i movimenti devono essere lisce e rapida. Non fate meno di 30 volte in entrambe le direzioni.
Il quarto esercizio rinforza il sistema muscolare della colonna vertebrale e migliora la respirazione. Posizione di partenza - Posizione di lotta. Girando Sharply corpo in mano, pugnala movimenti ampi lateralmente con un avversario immaginario. Mani piegare i gomiti, avambracci paralleli al pavimento stiva, pugni e muscolare ceppo. Effettuare almeno 20 volte con ogni mano.
Il quinto esercizio funziona i muscoli della schiena. Per eseguire cadere a terra, a pancia in giù, le braccia si piegano e set di fronte a lui, i piedi alla larghezza delle spalle organizzare. Sollevare il busto e le gambe più in alto possibile e piegare la barca. Senti la tensione massima dei muscoli della schiena. Le mani non divorziano, non tirare le dita dei piedi. Esercizio fare 20 volte.
Con l'aiuto dei seguenti esercizi rafforzare i muscoli dei fianchi e raddrizzare la forma della gamba. Per la sua attuazione, sollevare la gamba in alto possibile, piegare il ginocchio e metterla colpo su un nemico immaginario, raddrizzare il ginocchio. Sostenere piegare la gamba. Per ogni tappa, fare le 20 frustate.
E l'ultimo esercizio. Esso è destinato a rafforzare le cosce e schiena. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, dita dei piedi rivolte verso l'esterno con un angolo di 45 gradi. Spremere le mani a pugno. Inizia a accovacciarsi fino cosce formano un angolo retto con la gamba. Mani curva, portando i pugni alle costole inferiori. In un momento completamente sedersi bruscamente gettare entrambe le braccia in avanti, imitando ictus. Dopo l'urto, portarli al petto e graffi. Alzarsi, tornare alla posizione di partenza. Totale eseguire 20 ripetizioni.
Formazione Completa 5 minuti di stretching statico.