In primo luogo abbiamo l'esperienza. Digitare un bagno completo belle calde (36, 5-38 gradi) di acqua e immergersi in essa fino al collo. Sdraiati per un po ', permettendo al corpo di rilassarsi il più possibile. Privstante poi, staccare la spina dal bagno e tornare alla posizione supina. Non spostare fino a quando tutta l'acqua è sparita. Il tuo corpo sarà molto difficile, quasi insopportabile, e muscoli - morbido e disobbedienti. Ricordate questa sensazione. Ora il tuo corpo è quasi completamente rilassato.
Il vostro compito - per ottenere lo stesso effetto, ma senza l'aiuto di acqua calda. Il momento migliore per il relax è la sera. Condurre la sessione dovrebbe essere in una stanza calda, in modo da non congelare. Ottimamente al relax per fare alcuni esercizi di stretching. Ebbene, se è uno dei complessi di Kundalini Yoga.
Mettiti in qualcosa di facile, non limita il movimento, e poi sedersi, le gambe distese davanti a sé. Lentamente, arrotondato schiena, vertebra dopo vertebra scendere sul tappeto, allungando i muscoli della colonna vertebrale e della schiena. Sentirsi a essere confortevole. L'ultima sul tappeto cade testa.
Piedi Raskinte, rilasciando il piede. Mani glutei gratuiti e poi il collo. Procedere con molta attenzione, ascoltando i loro sentimenti. Espandere il petto e le spalle, in modo che la respirazione è facile e gratuito. Mettere le mani sui lati del corpo, espandendo la palma al cielo.
Respirare. Lentamente inspirate, riempiendo il corpo con l'aria completamente dal basso addome e termina con la parte superiore del torace. Con ogni respiro, raccogliere tutta la tensione nel vostro corpo, mentre espirate, spinge fuori voi stessi. Di volta in volta corre attenzione ai muscoli che controllano il grado di rilassamento.
Molto presto il vostro corpo diventerà caldo, pesante, come se riempito di sabbia o piombo. Questo - molto piacevole e dell'impatto di questa condizione sul corpo benefico. Soggiorno in tanto quanto si desidera.
Fuori del relax anche bisogno di correggere, altrimenti tutti i suoi benefici saranno ridotti a nulla. Spostare l'attenzione al vostro corpo, sentire, capisci chi sei e dove sei, la sua posizione nello spazio e nel tempo. Ora ruotate delicatamente con i piedi e le mani. Girare loro prima in senso orario e poi in senso antiorario. Una volta che si sente il pieno controllo del corpo, è possibile alzarsi.