Fare attenzione a non piegare la testa troppo in fretta possibile alla spalla destra, poi a sinistra. Ripeti 5-10 volte. Poi inclinare la testa verso il basso per il petto, attendere 3-5 secondi, sollevamento e inclinazione di nuovo. Fare questo esercizio 5-10 volte. Ripetere la stessa cosa, ma non inclinare la testa in avanti e indietro. Dopo aver completato l'esercizio, inclinare la testa in avanti di nuovo, ma questa volta mettere la mano sulla fronte, lottando muscoli del collo sforzandosi di contrastare il braccio di resistenza. Ripetete lo stesso esercizio, inclinando la testa a destra e la spalla sinistra e appoggiando la mano sulla tempia.
Sedetevi su una sedia, mettere le mani sulla sua testa, raddrizzare la schiena. Poi piegarsi in avanti, premendo le mani alla testa e cercando di piegare il più possibile. Fissare la posizione per 3-5 secondi e Arch fa. Ripetete 3-4 volte. Poi stare, collegare le braccia sopra la testa al castello e magra a destra il più possibile, e poi raddrizzare la schiena e piegare a sinistra. Con una mano tirando l'altro per aumentare l'effetto. Esercizio ripetere 10-12 volte.
Siediti e raddrizzare le gambe. Quindi tirare in avanti il più possibile, cercando di non piegare le ginocchia e le dita toccano i piedi. Fissare la posizione per 3-5 secondi, raddrizzare la schiena, rilassarsi, rilassarsi 7-10 secondi e poi piegare. Ripetere 10-15 volte. Poi alzarsi, mettere le mani su e allungare correttamente. Immergere le mani, relax, e poi allungare di nuovo. Ripetete 3-4 volte.