Per cominciare si dovrebbe solo abituare l'acqua, è molto importante. Vai in acqua e sedersi sui talloni, la profondità è scelto in modo che si è seduti, immerso fino al collo. Sentite come è diventato più facile. Prova a fare affidamento solo sul fondo con la punta delle dita. Ora anche immergersi un po 'più profonda, lasciare che l'acqua vicino mento e quasi raggiunge le labbra. Imparare a non avere paura di acqua, sentire il modo in cui si tiene. Ricorda un punto molto importante: più si è immersi in acqua, più facile terrà sulla sua superficie. E 'necessario superare il desiderio, per quanto possibile salire sopra l'acqua - al contrario, lasciare che l'acqua copre il mento, che vi aiuterà a imparare rapidamente a nuotare.
Mentre in questa posizione, le braccia di lato. Provare a spostare giù, spingendo le mani l'acqua - vi sentirete come se questo movimento è leggermente sollevata. Quando si alza le mani, spremere la mano o girare lateralmente per ridurre la resistenza dell'acqua. Provate a muovere le mani abbastanza veloci - il vostro compito è quello di appendere in acqua, senza toccare il fondo dei piedi. Nessuna confusione e prendere il vostro tempo, prestare attenzione ai movimenti fluidi e armoniosi. E 'importante che l'acqua è ancora chiuso il mento - basta stringere un po' le gambe e tenere in una posizione flottante di movimenti della mano. Sentire come si sta spingendo l'acqua, palme verso il basso, e poi le mani, quasi senza resistenza, alzarsi. Prendete questo esercizio un sacco di tempo. Quando ti rendi conto che si può stare in acqua, muovendo appena le mani, l'esercizio fisico può essere considerata soddisfatta.
Ora provare a stare in posizione accovacciata, fare le mani il movimento grebkovyh sotto l'acqua. Le mani non sono indicati sopra della superficie - basta tirare avanti e fare un colpo simultanea con entrambe le mani. Con questo si leggermente avanzato. Se si cambia la direzione di un po 'di colpi, in modo che le sue mani non stavano andando dritto indietro e leggermente verso il basso, si inizierà ad andare avanti in breve luppolo. Praticate questo movimento.
Il prossimo esercizio è quello di spingere i piedi dal fondo, nuoto certa distanza per inerzia e tornare sui loro piedi. Facendo spingere, tirare contemporaneamente le mani avanti. Si noti la scorrevolezza del movimento: spingere le mani allo stesso tempo andare avanti, allora le gambe pull-up e squat schiena. Dopo aver imparato l'esercizio, iniziare a connetterti ictus braccio: spingere le mani tese in avanti e poi tornare insieme, fare un colpo. Le gambe sono tirato indietro squat.
Il prossimo esercizio è che avete spinto verso il basso e fare un colpo mani Non tirare le gambe e tirare le mani avanti e fare un nuovo colpo, poi un altro e un altro ... dita allo stesso tempo appena toccano il fondo. Attenzione al fatto che il mento era in acqua, è importante! Questo esercizio vi insegnerà a nuotare "polubrasom" - si sposta solo a colpi di mano.
Per l'intero Brasa necessario collegare le gambe, sarà il prossimo esercizio. Hai visto rana galleggiante? Il movimento delle gambe dovrebbe essere lo stesso come il suo - accoppiare una forte spinta. Facendo questo esercizio, è importante prendere il giusto ritmo: spingere i piedi, con le mani al contempo avanzare sotto la superficie dell'acqua al termine del movimento delle mani sono riportati poco sopra l'acqua. Poi le mani stanno facendo corsa di ritorno, e le gambe in questo momento si sta esaurendo. E ancora - le mani in avanti, le gambe allo stesso tempo rendono il movimento jog. In questo caso, le gambe non dovrebbero andare subito indietro e leggermente divorziati in mano, da qualche parte nel 50-60 cm. Quando i piedi prim, portando loro insieme. Due attenzione gambe unite (bussole così compressi) si otterrà un ulteriore impulso ad andare avanti. Quando si impara insieme armoniosamente e di eseguire tutti i movimenti, si è di congratulazioni - nuotare!