Padroneggia le abilità di una corretta respirazione. Si dovrebbe essere coordinato con i movimenti delle braccia e delle gambe. Durante l'inalazione, è necessario rapidamente, ma senza modificare la posizione del corpo, ascensore o girare la testa di lato e si esegue attraverso la bocca spalancata. Dovrebbe respirare l'acqua, che richiedono anche un certo addestramento.
Una volta che hai imparato a stare in piedi con sicurezza in acqua, andare allo sviluppo dello stile rana da solo o con un istruttore. Controllare prima con la tecnica dei movimenti della gamba. Le lezioni iniziano con l'esecuzione di esercizi di simulazione a terra: in primo luogo, un movimento preparatorio (pull-up), e poi - di lavoro (repulsione) e scorrevole (piccola pausa). Procedere ad esercitare in acqua: sitting (su un piccolo posto), sul petto e sulla schiena (10-15 volte). Prestare attenzione a scivolare sul petto, facendo alternativamente con il successivo movimento dei piedi (ma spesso non in un primo momento) con il fiato - 5-6 volte in un minuto. Dopo aver fatto un giro.
Padroneggiare la tecnica dei movimenti della mano: il lavoro (la cattura e la fase di base della corsa) e preparatori (armi di uscita alla posizione di partenza) del ciclo. La sua durata - circa 1 secondo. Seguire la prima simulazione del traffico a terra, combinandole con esercizi di respirazione. Lavorare con le mani, in piedi su una piccola macchia, poi entrare in acqua fino alla vita, curva, tenendo il mento sulla superficie e fare 2-3 dozzina di colpi. A poco a poco che affonda nelle profondità. Non dimenticare che quando si collega il movimento circolare della mano davanti al petto, sul declino di ictus, deve alzare la testa per respirare, e quando si deve portare le braccia in avanti - eseguire espirare in acqua.
Coordinare il movimento. Prendere posizione iniziale (gambe e braccia dritte e quasi collegati). Acquisire e serraggio solo a mano. Alla fine del movimento nelle opere includere i piedi. Fai mani repulsione inalare. A questo punto, continuare tirando gambe. Quando gomiti posizioneranno vicino al mento, le gambe devono essere completamente flesse, e quindi smette gradualmente dispiegarsi. Allungate le braccia in avanti. Spingere fuori i piedi. Ciclo completo è completato quando le mani raddrizzata scivolare in avanti. I piedi in questo momento, anche dovuto alzato e salire in superficie dell'acqua.