Non si limita al semplice fare jogging con la stessa velocità. Un ottimo modo per aumentare la resistenza treadmill - è l'uso di intervalli di corsa, la cui essenza è che si alternano in esecuzione a velocità diverse. Ad esempio, per 2 minuti, correre il più velocemente possibile, poi vai a correre fino a 3 minuti, poi prendere velocità di nuovo. Tali ripetizioni dovrebbe essere fatto circa sei, ma in ogni caso non si fermano in fase di esecuzione.
Aggiungi agli esercizi jogging standard che migliorare la tecnica in esecuzione. Un esempio lampante - in esecuzione fianchi alti sollevamento. Portare le ginocchia in alto, il livello della vita, il più spesso possibile. Non meno popolare e utile esercizio - jogging con tie-shin fa. Dovrebbe eseguire leggermente piegato in avanti e cercando di colpire il culo sulle natiche. Lavora con vigore solo se l'esercizio beneficerà. Le gambe sono attivi, li aiutano con le mani e il corpo. Prestare attenzione al corretto posizionamento delle mani durante l'esecuzione: essi devono essere piegate ai gomiti a 90 gradi e bloccati, non deve rilassarsi, rilassarsi e piegato al gomito più del necessario. Assicurarsi che tutti i movimenti delle mani si sono verificati a livello della vita. Non male, se si attiva il sistema di intervallo l'esecuzione di questi esercizi.
Prova a scappare, a rotazione dal tallone alla punta. Ciò riduce il carico di impatto sulla colonna vertebrale e delle articolazioni. Per rendere questo più facile da fare, ottenere uno speciale scarpe da corsa, l'unico che si è deprezzata e inserire nell'avampiede, e non solo sotto il tallone. In tali scarpe punta leggermente bullismo fino a rendere più facile per eseguire secondo le regole.