Come vincere l'appetito?
SecondoCatherine Collins, RappresentanteBritannica Dietetic Association (British Dietetic Association) e capo clinica dietista St Georges Hospital di Londra, conservazione acquisita dopo la dieta di peso a volte è più difficile che la perdita di peso reale. Collins sostiene che il passaggio dalla dieta per una dieta normale, è importante trovare modi per implementare alcuni aspetti della dieta o di un programma di perdita di peso nella vostra vita normale. "La cosa principale - per capire che un ritorno al vecchio stile di vita e la dieta è impossibile - spiega. - È importante continuare a rispettare la stessa dieta come dieta, ma in una versione meno rigida. Continuare a pianificare i pasti, portare sempre con sé in borsa frutta fresca e cercare di non usare l'ascensore - un modi semplici ma efficaci per mantenere il peso desiderato dopo una dieta, "- aggiunge.
Collins ritiene che un po 'di pianificazione e di una grande determinazione per aiutare l'installazione di un nuovo, dieta sana e osservarlo. Per quanto riguarda le tentazioni gastronomiche, come patatine o cioccolato, la cosa principale - l'autocontrollo. "Senza dubbio, è possibile tornare alla dieta dei loro cibi preferiti che non rientrano nella dieta, tuttavia, osservano, - dice Collins. - Se non è possibile resistere alla torta con panna montata, mangiare un piccolo pezzo. Tutto ciò non nega, tuttavia, non perdere il controllo della vostra dieta e cercare di trovare una sana alternativa per uno spuntino ad alto contenuto calorico, come frutta o patatine. " Secondo Collins, il cibo spontaneo - che è il principale responsabile dell'aumento di peso.
Il mantenimento di uno stile di vita attivo e regolare esercizio fisico è anche un prerequisito mantenere il peso desiderato. Secondo uno studio condotto dall'Ufficio Nazionale per il controllo del peso (perdita di peso nazionale del Registro di sistema), un'organizzazione americana fondata nel 1993 per monitorare il mantenimento dei risultati della dieta nel corso del tempo, la gente perde più di 13 chili e mantenere il peso desiderato, raggiunto questo attraverso lezioni di fitness regolari. "L'attività fisica non solo aiuta a bruciare calorie, ma mantiene anche un intenso scambio di sostanze, il che significa che il vostro corpo continua a funzionare anche quando si è a riposo," - dice Collins.
Uno dei principali problemi che devono affrontare le persone che aumentano di peso dopo aver interrotto la dieta - la sensazione di inutilità dello sforzo, la loro vanità. Spesso pensano: "Ora posso mangiare quello che voglio." Se si viene in mente un'idea così stupida, immediatamente pensare che la determinazione, ti sei trovato in, per perdere quei chili in più. Vuoi perdere tutto quello che hai raggiunto così difficile?! Se è così bisogno di motivazione per mantenere il peso, Collins raccomanda attaccare alla loro porta del frigorifero vecchio una fotografia che sarà costantemente ricordare il terribile stato in cui si trovava prima della dieta.
Dietologo Linda Barr daNutrizione e Salute Società raccomanda un'altra strategia efficace per la conservazione a lungo termine di peso acquisito: scegliere il piano giusto. Quando la scelta originale della dieta, cercare di trovare un programma di perdita di peso che non può essere ridotto ad una semplice restrizioni dietetiche nutrizione, ed è gestito da uno stile di vita sano. "Se si modificano le abitudini alimentari e andare su una dieta sana, e non solo limitare l'assunzione di calorie, non dovrete mai pensare a come vivere dopo la dieta e come mantenere il peso desiderato", - ha detto Barr. Cambiamento graduale in abitudini alimentari aiuta a cambiare la vita in generale, è molto importante per mantenere il peso desiderato.
Barr ha aggiunto: "Assicurarsi che il programma di perdita di peso selezionato si adatta vostra costituzione. Molte persone riescono a perdere peso attraverso la dieta e quindi guadagnano tutto ciò che è sceso un paio di giorni, si ha solo per fermare la dieta. Questo indica che originariamente scelto male il programma di perdita di peso che non soddisfa la loro costituzione. "
Inoltre, Barr consiglia ai clienti, in ogni caso non a rinunciare prima colazione, mangiare molta verdura a foglia verde, aumentare il consumo di legumi e lenticchie, e esclusi dalla dieta zucchero e generi alimentari (soprattutto semilavorati). Barr spiega: "Non direi questa dieta alimentare. Questo è il cibo normale sano. "
Come mantenere un peso sano dopo la dieta
Mantieni acquisite attraverso peso dieta vi aiuterà a uno stile di vita sano e le nostre raccomandazioni:
-Cambia La dieta usuale per bilanciare il consumo di frutta fresca e verdura, latticini a basso contenuto calorico e carne magra (pollo o pesce). Includere nella dieta di carboidrati complessi, come pane bianco integrale o farina integrale e ricca di fibre di cereali invece di prodotti di farina sbiancati come il pane bianco.
Seguito regolare esercizio aerobico, come camminare, fare jogging, nuoto o ciclismo. Ciò permetterà di migliorare il tono muscolare e aiuta a bruciare calorie. Anche un semplice esercizio del genere, come escursioni a piedi al lavoro (invece di trasporto), può notevolmente migliorare la vostra salute e l'aspetto di primavera.
-Ogni Mattina Mangiare una sana colazione. Menu della colazione ottimale: pancake crusca, banane, succo d'arancia, farina d'avena, cereali o yogurt a basso contenuto calorico.
Latte -replace con latte parzialmente scremato a basso contenuto di grassi e cercare di mangiare solo cibi a basso contenuto calorico.
Pasti Piano -Zaranee per evitare spuntini a base di snack corsa, fast food o ad alto contenuto calorico.
Carne -Mangiare non più di una volta al giorno. Consigliato invece di nero (manzo, agnello) o carni lavorate a mangiare pesce e pollame - hanno meno calorie.
-Non Mangiare cibi fritti, che assorbe il grasso durante olio da cucina. Inoltre, durante la cottura (specialmente friggere) prodotti nutrizionali perdono valore. Invece, il cibo cuocere, cuocere a fuoco o alla griglia. Verdura consigliate al vapore.
Il consumo di alcol -Ogranichte.
inclusa in dieta di alimenti ricchi di fibre, come le verdure a foglia verde, frutta, legumi, crusca di fiocco, ortaggi a radice e cereali integrali. Questi prodotti creano una sensazione di sazietà e mantenere il normale sistema digestivo.
Budini -invece e dessert, scegliere frutta fresca.
-Priderzhivayte Piccole porzioni.
-Guarda Tuo peso, ma non pesarsi più di una volta alla settimana - ogni giorno i numeri sulla scala possono variare leggermente in una direzione o nell'altra. Inoltre, valutare il peso desiderato in base alla loro salute. Non troppa importanza alla testimonianza di pesi.
-Non Panico se ancora in sovrappeso. E 'meglio pensare a ciò che è la causa di aumento di peso e rendere al vostro stile di vita di conseguenza.