Sotto la voce perdere peso insieme: cibo biologico
Le statistiche mostrano che la donna media durante la gravidanza raggiunge 8-10 killogram. Ma questa statistica. E infatti, un sacco di donne, per qualsiasi motivo, ad aumentare di peso superiore a 20 kg. Molti durante la gravidanza iniziano a mangiare "per due". Questo è sbagliato. I pasti devono essere equilibrati. E non è necessario darsi una debolezza, di mangiare tutto, allo stesso tempo, con il pretesto di un futuro bambino, se è necessario per questo. Credetemi, ha bisogno di nutrienti e minerali, più che varie golosità e dolci.
Anche se ci sono altre ragioni. Durante la gravidanza, le donne sono molto pochi commovente. Inoltre, il corpo viene ricostruito. Aumento strato di grasso sull'addome, Boudreau, vita. Come si può intrappolato nel corpo fluido, che contribuisce anche a un aumento di peso. Tantocome perdere peso velocemente dopo il parto?
La cosa più semplice - bisogna vuole veramente per perdere peso! Avete bisogno di una buona motivazione, che contribuirà a superare la "non vogliono" o "Non posso." I primi mesi dopo il parto per cambiare radicalmente il vostro stile di vita. E tutto il vostro tempo sarà dedicato alla cura del vostro piccolo. E questa volta, vi mancherà molto. Non preoccupatevi, succede tutte le mamme. Ma è necessario imparare a pianificare il loro tempo in modo che fosse sufficiente per riposare, e quindi di trattare con loro. La cosa principale è di non essere pigri. E poi tutto si ottiene.
Un altro punto importante. La vostra vacanza dovrebbe essere completa. Sul letto è necessario sentirsi a proprio agio. Assicuratevi di fare una doccia prima di andare a letto, lavare tutta la fatica. 08:00 sonno pieno. Il piccolo uomo certamente farà le proprie regolazioni per il programma. Ma qualunque cosa fosse, non sacrificare i loro momenti di svago a fare le faccende domestiche. Ricordate che la privazione del sonno cronica può portare ad esaurimento nervoso, stress. Tutto questo può portare a disturbi metabolici.
Fai la tua dieta equilibrata e non mangiare troppo. Il punto di vista che il numero di mangiato mia madre avrà più latte erroneo. Per la produzione di latte incontra prolattina, e non ha nulla a che fare con la quantità di cibo che si mangia. Smettere di mangiare tutto ciò che il bambino non mangia. Ogni mangiato il cucchiaio di porridge rinviato lungo i fianchi. Ricordate questo!
Un altro modo efficace,come perdere peso velocemente dopo il parto - Se possibile, non provare il cuoco cibo. Cercando di esso, si consumano più di cento calorie in eccesso, che finirà per diventare sovrappeso lungo i fianchi. Cercare di mangiare almeno 4 volte al giorno, ma in piccole porzioni. La colazione deve essere presente, e la cena composto di frutta o yogurt. Ricordate che l'ultimo pasto è necessario completare almeno 3 ore prima di coricarsi.
Lasciatevi mangiare il pane. Molto spesso le mamme che vogliono perdere peso, mangiare un panino invece di formaggio o carne. E 'meglio mangiare un pezzo di pane, formaggio e salsiccia e lasciare la mattina. È il baby allattamento al seno tempo dovrebbe dimenticare le diete. Le diete possono influenzare negativamente la salute del vostro bambino e la vostra salute personale.
Ti darò alcuni consigli pratici su come organizzare la vostra dieta quotidiana perrapidamente perdere peso dopo il partoPur rimanendo pieno di forza e di energia:
- La tariffa giornaliera di consumo di calorie si dovrebbe essere 1500 - 2000 calorie. Donne fragili saranno sufficienti 1500 calorie e grandi dame - 2000.
- Grassi nella dieta dovrebbe essere un quarto del totale delle calorie giornaliere. Se il vostro apporto è di 1500 calorie al giorno, grassi ci dovrebbe essere non più di 40 grammi. Si noti che bar cioccolato al latte contiene 70 grammi di grassi, e grassi litro di yogurt 1% - 10 grammi.
- Si prega di notare che solo un pasto al giorno si può mangiare carne. Questo può essere sia per la colazione o il pranzo. Verdure di qualsiasi tipo sono i benvenuti ad ogni pasto.
- Di prodotti lattiero-caseari, è possibile utilizzare a basso contenuto calorico o basso contenuto di grassi. Non più dell'1% di grassi può essere latte, kefir, yogurt. Curd - massimo 5%, formaggio - 30%.
- In come perdere peso velocemente dopo il parto, si mangia cereali. Sarà utile porridge in acqua, riso, grano intero. Se è possibile, rinunciare dolci. Se questo è che non può fare - ridurre l'uso al minimo. Il giorno si può permettere al massimo un marshmallow, o 2 caramelle.
- Eliminare dalla vostra dieta semi alimentari e noci. Con un paio di manciate di semi il tuo corpo sarà ottenere la metà delle calorie giornaliere. E la quantità di grasso aumenta considerevolmente.
- Evitare succhi acquistati. Da bevande è meglio usare acqua o succhi di frutta freschi. Evitare l'acqua gassata e bibite. Essi contengono tutti i colori, che possono causare allergie nei bambini, se si allatta.
- Eliminare l'alcol. E non importa tu sei l'allattamento al seno o meno. Nel bicchiere di champagne contiene 150 calorie. E tutti messo fuori il vostro giro vita.
- Le madri che allattano sono controindicati farmaci diversi per la perdita di peso. Essi influenzano la qualità del latte.
- Prendere le vitamine. Essi aiutano il corpo a recuperare e perdere peso.
Lacome perdere peso velocemente dopo il partoSe il bambino è predisposto per dysbacteriosis o allergie? In questo caso, è necessario trattare il vostro bambino. Una madre dovrebbe regolare la vostra dieta in modo da non disturbare una dieta equilibrata. Se un bambino ha un'allergia, attenersi alla dieta ipoallergenica. Eliminare dalla dieta i cibi che possono causare reazioni allergiche in lui. E se il bambino si osserva disbiosi - rinunciare cavolo, pane nero, legumi.
Come perdere peso velocemente dopo il parto senza attività fisica? Purtroppo, senza di loro non funzionano. Dopo la nascita, la donna aveva bisogno di esercizio. I medici raccomandano di iniziare a farlo in un mese. E ciò non significa che si devono gettare il bambino e portato in palestra. Basta muovere quando andare a fare una passeggiata, e non entrare nel cerchio di altre mamme che cammina sempre spendono che discutere le questioni relative ai bambini.
Avete bisogno di almeno un'ora per camminare in fretta. Questo dovrebbe essere fatto con la massima velocità, che può, ma in modo che nebilo mancanza di respiro. Run non è necessaria. Scegli un ritmo e bastone con esso per una passeggiata. Questo aiuterà il vostro corpo a bruciare un sacco di calorie.
Un mese dopo la nascita, può fare più esercizio serio. Lasciare il bambino con la nonna e andare un paio di volte a settimanaaerobica, yoga, danza. Tre ore a settimana sarebbe sufficiente. Non c'è bisogno di prendere le giuste carichi pesanti. Inserisci il ritmo di formazione gradualmente.
Se volete visitare una palestra, non si può - non importa. Si può farecasa di fitness. E 'meglio comprare un disco con esercizi speciali per la giovane madre. Le classi devono iniziare gradualmente da un allenamento a settimana e portare fino a tre un'ora. Basta continuare a camminare con il bambino sulla strada. Se non si può fare a casa per un'ora (il bambino tutto il tempo distrarre), rompere l'ora per 4 set di 15 minuti. Così si può allenare tutto il giorno.
E se il tuo peso in ogni caso fermo? Se si mangia bene, fare esercizio fisico, sarete sicuri di perdere peso. Non accadrà durante la notte. In una settimana si perde 250-500 grammi. Lentamente ma inesorabilmente muovendo verso la sua tselee. E se alla fine del mese di peso rimane ancora al suo posto, allora avete bisogno di andare a una consultazione con un endocrinologo per farlo controllare la vostra condizione della tiroide, ed essere sicuri di controllare gli ormoni del corpo.
E la cosa più importante. Ricordate che il peso extra che ha guadagnato tutti i 9 mesi di gravidanza, e ora non aspettatevi che sparirà in un mese. Non saltare sulla scala ogni mattina, sperando di vedere c'è un peso che si era prima della consegna. Dimenticate le diete, dove si erano seduti in gioventù, e potrebbe perdere con tutti in una volta. Peso dopo il parto va lentamente ma inesorabilmente. Hai bisogno di essere pronto per questo. Sei una giovane madre, il vostro corpo è cambiato. Avete un po 'pipsqueak, che hai sempre sognato. E il peso supplementare - è tutte le piccole cose. Se avete il desiderio e la persistenza - non è un problema per voi.
Natalia Garkavenko
Rivista femminile JustLady