Sotto la voce Dieta: Citrus Dieta
Per avvertire che una dieta per tutta la vita, ma la tua vita non sarà fresco e insapore. I prodotti saranno variate, è solo necessario dare alcuni grassi malsani e zucchero. Un addio allo zucchero non era molto amara, è necessario passare attraverso un periodo di prova, della durata di due settimane. Questa è la prima fase della dieta, durante la quale non si perde solo 3 a 6 kg di grasso, ma ancora impostato il metabolismo in modo giusto e perdere la dipendenza da dolci. Zucchero sarà facoltativa per voi prodotto. Come raggiungere questo obiettivo?
In questo articolo si impara la razione settimanale per la prima fase della "dieta presidenziale" con l'uso di prodotti venduti in Russia. Credetemi, per regolare la nostra dieta per le specifiche di alimentazione non è stato facile - la gamma di prodotti che hanno qualche piccolo. Ad esempio, in Occidente molti formaggio magro, e in Russia si sono venduti rare e non ovunque. Ma c'è una soluzione - possono sempre essere sostituiti con basso contenuto di grassi ricotta.
Due settimane sarà necessario non solo sopravvivere senza dolci (caramelle, torte, gelati e così via. N.), ma senza nessuno dei prodotti con lo zucchero. Zuccheri vietate e nascoste nascosti nella massa di prodotti industriali. Leggere attentamente la loro composizione: zucchero, glucosio, fruttosio, saccarosio, destrosio, sciroppo di glucosio - tutti questi zuccheri nomi in codice. Per due settimane, dobbiamo respingere le frutta, bacche e succhi di frutta da loro - questi prodotti utili hanno fruttosio. In questo momento, ha negato qualsiasi alcol, anche un debole e amaro. Non mangiare cibi a base di farina, patate e cereali, tra cui il pane e la pasta. Evitare pasti pronti, tra cui quelli di amido elencati. Rifiuti e da tutti unti.
Poi si ritorna a molti di questi prodotti, ma il 1 ° fase, sono assolutamente vietata. Tutte queste restrizioni non sembrerà molto rigoroso, perché si mangia sei volte al giorno. Inoltre, le porzioni non sono omeopatici, e una serie di prodotti è molto varia. Carne Adatto magra, petto di pollo, tacchino, pesce (meglio fare loro bollito, al vapore, non fritte). Si può mangiare le uova, formaggio magro, ricotta e noci. E le verdure e le erbe si può anche mangiare troppo. Prendere insalate frequenti, migliori oli d'oliva nel presente, ma si avvicinerà e girasole nativo. I prodotti caseari sono ammessi solo basso contenuto di grassi. Naturalmente, i sacrifici richiesti - alcuni piatti meglio per cucinare a casa e prendere un posto di lavoro, a trovare al buffet o sala da pranzo si può a malapena.
Lunedi
1 ° colazione
1. Un bicchiere di succo di pomodoro.
2. Uova sode, 1-2 pezzi.
3. Due pezzi di qualsiasi carne magra.
4. caffè con latte scremato.
2 ° colazione
70-80 grammi di yogurt senza grassi (contenuto di grassi non superiore a 8%), con un mezzo pomodoro ed erbe.
Ora Di Pranzo
Insalata "Cesare" (senza crostini): petto di pollo, lattuga, aglio, noci, acido citrico, olio vegetale.
Merenda
Basso contenuto di grassi ricotta (120 grammi), con circa la stessa quantità di insalata di pomodori e cetrioli.
Cena
1. Ogni pesci marini con un contorno di cavolfiore o broccoli. E 'meglio cuocere per un paio.
2. Pomodori, cetrioli con i verdi. È possibile aggiungere i peperoni.
Cena tardi
Basso contenuto di grassi ricotta (contenuto di grassi non superiore a 8%). Potete cospargere la scorza di limone.
Martedì
1 ° colazione
1. Un bicchiere di pomodoro o di succo di verdura di qualsiasi (acquistare solo succo senza zucchero).
2. Uova strapazzate con pomodoro.
3. Un pezzo di formaggio magro.
4. tè senza zucchero.
2 ° colazione
Ogni formaggio magro, come "casa", o ricotta (contenuto di grassi non superiore a 8%), 70-80 grammi.
Ora Di Pranzo
Petto di pollo con cetriolo e verdure come contorno. Cook meglio al vapore o alla griglia, per non accumulare grasso.
Merenda
Funghi o funghi ostrica e cavolo. È possibile sostituire l'insalata.
Cena
1. pesce a basso contenuto di grassi, con un contorno di verdure.
2. Coleslaw.
Cena tardi
Basso contenuto di grassi ricotta. Potete cospargere con cacao in polvere.
Mercoledì
1 ° colazione
1. Un bicchiere di succo di pomodoro.
2. uovo alla coque.
3. Due pezzi di qualsiasi carne magra o pollame.
4. decaffeinato.
2 ° colazione
Ogni formaggio grasso all'8% (mozzarella basso contenuto di grassi o di ricotta). Formaggio Idoneo e cottage.
Ora Di Pranzo
Magra pesce bollito con insalata di pomodori e cetrioli.
Merenda
Stufato di verdure.
Cena
1. magra carne con funghi.
2. Insalata di verdure.
Cena tardi
Basso contenuto di grassi ricotta (contenuto di grassi non superiore a 8%) o il formaggio "Home".
Giovedi
1 ° colazione
1. Un bicchiere di succo di verdura qualsiasi (acquistare solo succo senza zucchero).
2. Omelette due uova e latte scremato con erbe.
3. tè senza zucchero. Edulcoranti possono essere usati.
2 ° colazione
70-80 grammi di formaggio grasso a 8% con mezzo pomodoro. È possibile utilizzare la ricotta.
Ora Di Pranzo
Magra carne bollita. Come contorno - qualsiasi lattuga o insalata.
Merenda
Mezza tazza di basso contenuto di grassi ricotta e la stessa quantità di pomodori e cetrioli tritati.
Cena
1. Bollito pesce di mare (passera, pesce persico, salmone), con un contorno di cavolfiore o broccoli.
2. Insalata con cetrioli, pomodori, peperoni, erbe aromatiche.
Cena tardi
Basso contenuto di grassi ricotta.
Venerdì
1 ° colazione
1. Un bicchiere di succo di pomodoro.
2. uova alla coque, 1-2 pezzi.
3. Due pezzi di carne magra o pollame.
4. decaffeinato. Può sostituire lo zucchero.
2 ° colazione
Formaggio magro o ricotta (8%).
Ora Di Pranzo
Insalata greca (pomodori, formaggio impregnati o formaggio feta, cipolle, olive, verdure).
Merenda
Basso contenuto di grassi ricotta con pomodoro ed erbe.
Cena
1. Petto di pollo con verdure. Cook meglio al vapore o alla griglia.
2. Insalata di cetrioli con olio vegetale.
Cena tardi
Basso contenuto di grassi ricotta (non oltre l'8%).
Sabato
1 ° colazione
1. Un bicchiere di succo di pomodoro.
2. Omelette di 1-2 uova.
3. Due pezzi di carne magra o pollame.
4. Decaffeinato caffè con latte scremato. È possibile aggiungere sostituto dello zucchero.
2 ° colazione
Ogni formaggio grasso all'8% (50-75 g) o ricotta.
Ora Di Pranzo
Insalata di pollo, lattuga, pomodoro, formaggio, aglio e olio vegetale.
Merenda
Basso contenuto di grassi ricotta (120 grammi), con il pomodoro.
Cena
1. Pesci Uomo o alla griglia con verdure.
2. Coleslaw.
Cena tardi
Basso contenuto di grassi ricotta.
Domenica
1 ° colazione
1. Un bicchiere di succo di verdura qualsiasi (senza zucchero).
2. Frittata con erbe e funghi.
3. tè senza zucchero.
2 ° colazione
Qualsiasi crema di formaggio o ricotta (tenore di grassi inferiore a 8%), 70-80 grammi. È possibile aggiungere le erbe.
Ora Di Pranzo
Cavolfiore o broccoli, cotti a bagnomaria. Può essere una salsa di olio vegetale o basso contenuto di grassi.
Merenda
Basso contenuto di grassi ricotta con erbe e pomodoro.
Cena
1. La carne alla griglia con verdure.
2. insalata di pomodori, cetrioli, peperoni ed erbe aromatiche.
Cena tardi
Basso contenuto di grassi ricotta (non oltre l'8%).
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