Contare le calorie.
Gli scienziati americani, dopo gli studi hanno trovato una realtà molto interessante. Si scopre che per le donne oltre 50 anni non è la dieta importante. Se il numero di pasti giovane era di grande valore, con l'età, questa dipendenza passa. Si può saltare la prima colazione, mangiare spesso e in piccole porzioni, o viceversa per tutto il giorno spuntino, e la sera una celebrazione dello stomaco - non influenzerà il vostro peso. La cosa principale ora - è di contare le calorie. Pertanto, nella preparazione di diete considerare attentamente garantire che il consumo di potenza supera il consumo durante il giorno.
Rivedere le abitudini alimentari.
Nessun rischio a causa di dieta salute. La cosa principale ora - questa è la scelta giusta di cibo. Combina il consumo di carne e di pesce con un contorno di verdure. Non credete a chi propone di abbandonare i cibi età proteine. Proteina - il materiale principale per i muscoli, e sarà ora assolutamente necessario. Lasciate che questa proteina è più facilmente digeribile. Preferire pesce, pollo, ricotta e formaggio. Questi ultimi due sono particolarmente importanti perché sono una fonte di calcio. Variazioni del livello di ormoni femminili provoca il rilascio di calcio dalle ossa, e che il rischio di malattie legate all'età come l'osteoporosi.
Le donne sono strettamente contare le calorie, spesso permettere un errore. Limitare porzioni, non ottengono abbastanza di un elemento importante come il ferro. Le statistiche mostrano uno su cinque donne di età 31-50 anni soffrono di carenza di ferro. Le migliori fonti di ferro sono prodotti a base di carne, perché non sono uguali solo al valore nutrizionale di carne, inoltre non contengono grassi. Includere in vostri piatti del menu da uccello fegato - è facile da digerire e non troppo costoso.
Mangiare solo pane di farina di grano - è ricca di fibre, potassio e magnesio. Ed è un buon controllo del diabete.
Se il lavoro si deve avere un boccone "razioni a secco", rinunciare ai panini, biscotti o pane tostato. Senza rendersene conto, si ottengono circa 700 calorie e sento ancora la fame. E 'meglio prendere un lavoro lavato e verdure tritate. Cetriolo, carote, pomodori, abbastanza abbondante, ma molti di loro non mangiano. Oltre verdure - una fonte importante di vitamine e minerali.
Bere acqua.
Nel corso degli anni, il corpo diventa meno sensibile alla sensazione di sete. Se si sente regolarmente la stanchezza e la fatica, è possibile che si tratta di un segno di sete. Senza abbastanza acqua il corpo è difficile far fronte con l'escrezione delle tossine dal corpo, colpisce le articolazioni, depositi di sale accumulati. Inoltre, una quantità sufficiente di acqua accelera il metabolismo.
Per esercitare.
Nota che cambia con l'età la quantità di estrogeni prodotta dal corpo, e in questo contesto vi è una riduzione della massa muscolare. Ma i muscoli - il bruciatore principale di energia derivata dal cibo. Così, mentre la revisione della vostra dieta si dovrebbe assolutamente prestare attenzione allo stress fisico. Se non avete mai giocato sport, non c'è ragione di abbandonare ora. Non è mai troppo tardi per iniziare, basta ricordare che il vostro corpo è ora più suscettibile alle lesioni dovute a sovraccarico.
Piano di formazione approssimativa può essere: cardio tutti i giorni ad un ritmo moderato per un'ora o più. Meglio se sarà in bicicletta o camminare ad un ritmo moderato. Due volte a settimana, aggiungere l'allenamento della forza con pesi leggeri per 20-30 minuti. Una volta alla settimana, ad alta intensità cardio aggiungere per 30 minuti. Può essere a ballare o corre veloce.
Perdere peso gradualmente. Trovare persone che la pensano. Cambia la tua dieta. Dopo essersi consultato con il medico, prendere esercizio. E ricordate, i tuoi anni migliori sono ancora avanti!