Le principali disposizioni della dieta
Ciclo dieta "Rollercoaster" è di 3 settimane, e come autore di dieta aiuta a mantenere una velocità elevata di processi metabolici del corpo.
Dieta e calorie dieta
Le donne hanno bisogno nella prima settimana di limitare l'apporto calorico di 600 calorie (1-3 giorni) e fino a 900 kcal (4-7 giorni). Necessità di accontentarsi per la seconda settimana 1.200 kcal al giorno. Nella terza settimana ancora andare su un basso contenuto calorico, così come nella prima settimana - 600 e 900 kcal. Quarta settimana - resto, l'alimentazione deve essere equilibrata e razionale.
Per gli uomini apporto calorico nella prima e terza settimana dovrebbe essere non più di 1200 kcal - i primi 3 giorni e non più di 1.500 calorie - 4-7 giorni. Nella seconda settimana - 1800 kcal per tutti i 7 giorni. Quarta settimana - riposo e soprattutto per contare le calorie durante questo periodo non è necessario.
Se lo si desidera, dopo una settimana di riposo dieta può essere ripetuto. In un ciclo di perdita di peso è di circa 5-6 libbre.
Dieta menù Sample "montagne russe"
Colazione: 28 g di cereali ricchi di fibre, ½ banana e 230 ml di latte scremato.
Pranzo: 100 g senza grassi ricotta, 1 fetta di pane, cetriolo, sedano, insalata verde.
Cena: 100 g di pesce bollito, carote, broccoli e mezzo pompelmo.
"Rollercoaster" - un tipo di dieta che permette pane da mettere in cima ad una piccola quantità di formaggi, burro e senape.
Durante il giorno, è necessario bere almeno 8 bicchieri di acqua pura, 2 tazze di caffè o di tè alle erbe di amaro.
Svantaggi dieta "montagne russe"
Dieta Martin Katana è molto scomodo da attuare, in quanto richiede una attenta valutazione di ogni prodotto. Inoltre, durante la dieta a basso contenuto calorico prolungato può portare a gravi problemi di salute. Peso perso, dovuto principalmente alla perdita di liquidi e la massa muscolare. Sustain una dieta che offre l'autore è molto difficile a causa della costante sensazione di fame.
Vantaggi dieta "montagne russe"
A causa del fatto che cambia regolarmente dieta ipocalorica, il corpo non entra in modalità di risparmio energetico, rallentando il metabolismo. Per accelerare il metabolismo, Martin Katan raccomanda una dieta aerobica per circa 45 minuti al giorno.