Perché è meglio perdere 2 sterline al mese, non una settimana
Per cominciare, probabilmente non aumentano di peso da 2 kg a settimana, e questo processo non era per lo stress del corpo. Pertanto, qualsiasi dieta espressa, quando per alcuni giorni o una settimana a sbarazzarsi di qualche chilo, naturalmente, sarà percepito come una violazione della normale ritmo di vita e sarà un vero e proprio stress. Uno stress simile, soprattutto se loro un sistema fai per attivare rapidamente un fallimento ormonale e di conseguenza si risveglierà in voi il desiderio di costante aver causato un eccessivo appetito.
Inoltre, a così breve distanza del vostro corpo semplicemente non hanno il tempo di avviare la masterizzazione riserve di grasso, e la perdita di peso sarà causato dal prelievo di acqua da esso, insieme con i composti proteici presenti nel tessuto muscolare. Ecco perché la decisione più prudente, che condivido pienamente nutrizionisti, la dieta è "meno di 2 kg", calcolato su una perdita mensile è un gran numero di riserve di grasso tale.
Come perdere facilmente 2 £ al mese
Con una dieta equilibrata e razionale approccio non vi farà eternamente affamati e furia amareggiati - e non si noterà come, quasi senza limitarsi può sbarazzarsi di eccesso di peso, vivendo emozioni positive. Per iniziare, calcolare la norma giornaliera di calorie che è necessario per mantenere le funzioni corporee. Secondo la formula Mifflin San Zheora raccomandato dalla American Dietetic Association (ADA) per determinare i bisogni fondamentali (BP) in calorie per le donne:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
dove:
M - peso in chilogrammi;
P - altezza in centimetri;
In - età (un numero intero di anni).
Prendendo in considerazione il livello di attività fisica, regolare la necessità di base per ottenere il valore delle calorie giornaliere necessarie per voi. Questo rapporto è uguale a:
- 1, 2 - se conducete una vita sedentaria e inattiva;
- 1, 375 - quando si esegue periodicamente alcuni esercizi compiti o fare 2-3 volte a settimana;
- 1, 55 - se si esercita moderatamente grave;
- 1, 725 - quando si ha l'esercizio fisico intenso o allenamento quotidiano.
Se volete che il vostro corpo era morbida e bella, per mantenerlo in buona forma necessaria esercizio. Faranno il processo più efficace perdita di peso e aiutare a bruciare i grassi per sostituire il tessuto muscolare.
Per perdere peso, si dovrebbe spendere meno energia di quanto richiesto dalla norma. E qui la cosa principale - non prendere la mano e ridurre la quantità giornaliera di calorie nella dieta non superiore al 10-15%, questo sarà già sufficiente per ottenere il vostro peso ha cominciato a declinare.
La parte principale delle calorie deve essere consumato al mattino. Il numero di pasti deve essere di almeno 4-5, assicuratevi di colazione al mattino e una cena leggera Mangia 3-4 ore prima di coricarsi.
Ora non vi resta che correttamente e completamente alimentato, senza rinunciare a nulla e la sostituzione dei prodotti non redditizi freschi e sani. La vostra dieta non deve essere raffinato alimenti contenenti "semplici" carboidrati digeribili, dovrebbe essere un sacco di verdure, cereali integrali, pesce e frutti di mare. Eliminare come fritti, affumicati, grassi e salati.