Colazione standard mediterranea si presenta così: una fetta di pane di mais con formaggio, burro, marmellata o formaggio, caffè o tè. E 'importante mangiare il pane la mattina, poi tutte le calorie al giorno di rifiuti, e non hanno il tempo di mettere da parte. A pranzo è servito solitamente vegetale o zuppa di fagioli, verdure fresche sotto forma di insalata, riso o pasta di. Cena a calorico dovrebbe essere la stessa cena - stufato di carne, spaghetti, insalate.
Nel piatto si consiglia di aggiungere un sacco di verdi, erbe e aglio - rende non solo cibo fragrante e delizioso, ma aiuta anche a rallentare il processo di invecchiamento. Si può mangiare la carne - ma non più di 100 grammi alla volta e non tutti i giorni (2-4 volte a settimana). Dare la preferenza a carne rossa, carne di manzo. I pesci devono essere consumati regolarmente - fino a 5 volte a settimana, ma magra e al vapore. Può mangiare le uova, ma non più di 4 unità a settimana. Dai prodotti caseari vietati latte intero e dolci dessert di latte, il menu dovrebbe diversificare yogurt naturale, yogurt e formaggi. Ogni pasto deve terminare con frutta fresca - si possono usare nel pomeriggio. Olio vegetale deve essere aggiunto alle insalate e antipasti - è necessario che entra nel corpo nella sua forma più pura.
Un'altra caratteristica della dieta mediterranea - è permesso di bere vino. Ma solo qualitativa e non più di due bicchieri al giorno. Durante la dieta si può fare sport, e, non limitandosi ai carichi per controllare le calorie.