Opzioni Colazione (circa 330 calorie):
1.Tost di pane, 20 grammi di formaggio, 150 grammi di insalata di verdure, tè verde senza zucchero.
2.Gerkulesovaya polenta in acqua - 150 grammi, 100 grammi di frutti di bosco freschi, tè verde senza zucchero.
3.125 grammi di yogurt senza grassi, ½ tazza di frutti di bosco freschi, 1 banana, tè verde senza zucchero.
4.200 grammi di insalata di verdure, pane tostato, 1 uovo sodo.
5.150 grammi di formaggio, 200 grammi di frutta fresca, tè verde senza zucchero.
Opzioni per il pranzo (circa 500 calorie):
1. Ogni zuppa di verdure - 200 grammi, di grano saraceno a vapore - 100 grammi, bollito di manzo - 100 grammi, pomodoro - 1 pezzo, cetriolo - 1shtuka, composta - 250 millilitri.
2.Rassolnik - 200 grammi; pesce bollito - 100 grammi, verdure al vapore - 100 grammi di pane nero tostato, tè verde.
Zuppa 3.Postny - 200 grammi, petto di pollo bollito - 150 grammi, riso bollito - 100 grammi, pomodoro - 1 pezzo, cetriolo - 1 pezzo, il tè verde.
4.Uha - 200 grammi; jacket potatoes - 2 pezzi, olio d'oliva - 2 cucchiaino di pomodoro - 1 pezzo, cetriolo - 1 pezzo, composta di - 250 millilitri.
5.Okroshka - 200 grammi; pollame bollito - 100 grammi; Verdure a vapore - 100 grammi; tè verde.
Opzioni merenda (circa 165 calorie):
1.Moloko - 1 tazza di miele - 2 cucchiaini.
2.Banan - 1 pezzo verde mela - 1 pezzo.
Yogurt 3.Obezzhirenny - 125 grammi, frutta secca - 3 pezzi.
4.Obezzhirenny yogurt - 125 grammi, pesca - 1 pezzo.
5.Yabloko - 2 pezzi.
Opzioni per la cena (circa 235 calorie):
1.Ovoschnoe stew - 150 grammi di pane nero tostato - 1 pezzo, gelati - 150 grammi.
2.Spagetti - 150 grammi di gelato - 150 grammi.
La regola di base di questa dieta alimentare - non esagerare con il vostro prodotto preferito. Dopo tutto, il vostro obiettivo - per perdere peso.
Il numero totale di calorie al giorno - 1500. Quindi si può facilmente riuscire a perdere peso nel mese passato circa 2-3 chili.