1. Dare la spezia dieta. Diete di solito raccomandano una dieta piuttosto monotona. Bollito e carne di vapore e verdure hanno un sapore fresco, che peggiora ulteriormente restrizione di sale. Ma il gusto del cibo può essere migliorata aromatiziruya loro diverse spezie ed erbe, cipolle e aglio. Ginger, paprika, cannella, rosmarino sarà non aggiungere calorie, ma tornato varietà nella vostra vita. Eppure, e aiuterà a perdere peso - è spezie, pepe soprattutto rosso e zenzero contribuiscono un aumento temporaneo del metabolismo. L'ingrediente speciale trovato in spezie ardenti, stimola il corpo a rilasciare adrenalina, accelerando il metabolismo e bruciare calorie.
2. Non privarsi di dessert. Dente dolce è particolarmente difficile da rispettare diete. Gli esperti concordano che non si può categoricamente rifiutare di consumo di un prodotto preferito, aumenta solo la dipendenza da esso. Rifiuto completo dei piatti preferiti porta quasi sempre al fallimento e di eccesso di cibo, e poi al tormento di colpa a causa della sua debolezza volontà. Niente di male accadrà se di tanto in tanto vi permettete di mangiare dolci, biscotti dolci a basso contenuto calorico, una porzione di gelatina, latte gelato o frutta ghiaccio, non fare molto male a 1-2 pezzi di marshmallow o marmellata - ma come per rallegrare!
3. Bere e mangiare più prodotti riscaldati. Che raccomandano una dieta? Insalate, fiocchi di frutta, yogurt, muesli, mais. In genere, tutti i cibi freddi o non cotti. Quando si mangia un'insalata, e poi lo yogurt, non sarà possibile ottenere l'impressione che ti piace di essere mangiato. Per il cibo "vero" che porta soddisfazione morale - è denso e caldo pranzo. Tutto il resto da un punto di vista psicologico - solo un leggero spuntino prima della cena vera. Prova più volte al giorno ci sono calde - zuppa, verdure al vapore, a basso contenuto calorico cioccolata calda, farina d'avena. Inoltre, i pasti caldi meglio sopprimere l'appetito.
4. Aggiungere i carboidrati complessi. Le diete a basso carboidrati contribuiscono a sbalzi d'umore, irritabilità ed eccessiva aspetto dello sviluppo della depressione. Dopo aver utilizzato i carboidrati livelli regolati di serotonina - l'ormone responsabile per l'umore. Cosa fare? Aumentare il livello di serotonina. Ciò può contribuire ad alcuni dei prodotti - banane, cioccolato, noci e altri. Ma è meglio farlo meno pericoloso per capire un modo. Ad esempio, consumando più fibra - non inferiore a 25 grammi al giorno. Per fare questo, è necessario mangiare più verdure, frutta, cereali e cereali integrali.
5. Mangiare pesce. Si è notato che il consumo di varietà di pesci grassi, come aringhe, sgombri, salmone et al., La capacità di migliorare l'umore. Perchè un pesce? Tutte le attività di omega-3, un gran numero contenuta nel pesce. Questi acidi sono essenziali per il nostro corpo, in particolare per il corretto funzionamento delle cellule cerebrali. Lo svantaggio di questi acidi peggiora il cervello, e può portare alla depressione. L'organismo non è in grado di produrli, è per questo che è necessario consumarli con il pesce.
6. Prendere vitamine B Il consumo di alimenti ricchi di vitamina B, o l'integrazione di queste vitamine può aiutare a prevenire la depressione e migliorare la salute generale. Il nostro corpo ha bisogno di una "offerta" continuo di queste vitamine, perché non li può salvare "in riserva", come alcune altre vitamine. Ma vitamine del gruppo B sono facilmente distrutte da alcol, nicotina, cola, caffè e tè. In un sacco di vitamine in verde scuro ortaggi a foglia, farina d'avena, piselli e fagioli.
7. Fare esercizio non trascurare. Hanno bisogno non solo per la perdita di peso, ma anche per un buon umore. Questo è uno dei modo più efficace e naturale per aiutare la produzione di ormoni nel piacere cervello e ridurre i livelli di stress. Se tutti gli stessi sport e voi - "due cose sono incompatibili," cercare di imparare lo yoga, solo ballare musica o camminare a passo svelto.
8. Prendete un bagno di sole. La mancanza di luce solare porta ad una diminuzione del contenuto cerebrale di sostanze importanti quali serotonina e dopamina, che è la causa della riduzione dell'umore e vitalità e l'aspetto di zucchero inedia (da qui il consumo eccessivo di dolci e altri carboidrati). Cercare di "consumare" tanto sole. Rimanere all'aria aperta almeno 20-30 minuti da mezzogiorno fino alle due del pomeriggio, quando l'intensità della luce solare è massima. Guida e un solarium, almeno una volta alla settimana.
9. Circondati di profumi. Per la maggior parte delle persone, odori piacevoli elevare l'umore, ridurre i livelli di stress e può anche sopprimere l'appetito. Menta, lavanda, vaniglia - devi solo trovare il sapore che il "lavoro" per voi. Anche se in linea di principio qualsiasi incantevoli mezzo odore potrebbe a livello psicologico ha un effetto rilassante, è ancora opportuno scegliere quelle che includono oli essenziali reale. Questi oli base di erbe naturali, semi e fiori e il loro profumo innesca processi cervello responsabile delle emozioni, la memoria e la produzione di ormoni.
10. Buon umore - l'opera di perdere peso. Provate a riguardare dieta con umorismo e un sorriso. Naturalmente, si vuole fare questo piatto con una carota era un sacchetto di confetti al cioccolato. Ma vi aiuterà a ottenere benessere e una bella figura. Provate a fare un po 'di vacanza da ogni pasto: rimuovere pezzi più belli piatto e guarnire alimentari di verdura o frutta. Se stai contare le calorie o accedere osservazioni peso Portare la routine un po 'di umorismo. Diluire aride cifre descrizione umoristica della sua routine quotidiana, gli aneddoti, i suoi disegni, aforismi, ritagli di riviste. Nessuna meraviglia che l'arte-terapia è disponibile in molti pratica psicologica. Credetemi, un paio di mesi si avrà un vero e proprio monumento della vostra resistenza, forza di volontà e umorismo flick che prende un sacco di divertimento voi ei vostri amici minuti.
Marina Al-Rabac