Prodotti consigliati:
carne magra (manzo, maiale), pesce (soprattutto tonno, merluzzo), pollo, frutti di mare
latticini, formaggi
verdure (carote, cavoli, zucca, cipolle cavolfiore kapustg, aglio)
frutta (agrumi, mele, banane, kiwi), uvetta, albicocche secche
frutta fresca e secca (ribes nero, pullulavano ha, mirtillo, mirtilli, lamponi)
pane con crusca e grano
noci (pino, nocciole, anacardi) e semi di zucca e podsolnu ha
cereali (grano saraceno, avena), semi germinati di grano e avena
funghi freschi e secchi
succhi di frutta e verdura
condimenti (erbe, rafano, senape)
Menu di esempio per la settimana:
1 ° giorno
1 ° colazione - farina d'avena con frutti di bosco e noci, pieno di yogurt naturale, bevande a base di erbe (1 tazza).
2 ° colazione - pompelmo e mela.
Pranzo - brodo di pollo con verdure e le erbe, filetto di merluzzo al forno con cipolle e aneto, guarnito con bietole bollite grattugiato con noci e olio d'oliva, mix di melograno e succo d'arancia.
Merenda - crema di frutta (montata mixer mela, kiwi, banana) con yogurt.
Cena - carne in umido con prugne e verdure fresche assortite, fianchi brodo (1 tazza).
Di notte - yogurt con pezzi tagliati di albicocche secche.
Day 2
1 ° colazione - frutta crema di kiwi, banana, yogurt magro e tè verde ghiaccio (1 tazza).
2 ° colazione - succo d'arancia fresco.
Pranzo - Zuppa di verdure fresche con cracker segale, filetto di pesce con verdure fresche, pere camicia (bollito purificata in acqua bollente) con salsa di ribes.
Merenda - carote e succo di cavolo.
Cena - melanzane ripiene di verdure, aneto e salsa di panna acida, yogurt (1 tazza).
Di notte - ryazhenka (1 tazza).
Giorno 3
1 ° colazione - farina d'avena con latte e frutta secca, caffè con cicoria.
2 ° colazione - mela verde.
Pranzo - sardine paté o tonno con cipolla e aglio, patate lesse con burro, insalata di cetrioli e gelatina di pomodoro.
Fianchi brodo con miele (1 tazza) - Snack.
Cena - uova strapazzate con gamberetti, yogurt e frutta fresca.
Di notte - yogurt (1 tazza).
4 ° giorno
1 ° colazione - a basso contenuto di grassi ricotta con marmellata di lamponi, rotolo con crusca, tè verde con miele.
2 ° B - pera, mandarino.
Il pranzo - zuppa di pollo con semole di grano saraceno, pepe ripieni di riso con cavolfiore, succo di carota.
Snack - pane con marmellata di mele, tè alla menta (1 tazza).
Cena - sgombro, al cartoccio, un contorno di miglio con carote e noci, succo di melograno (1 tazza).
Di notte - yogurt con sciroppo di ciliegia (1 tazza).
Giorno 5
1 ° colazione - polenta di grano saraceno con latte e miele, caffè chi-Khorium.
2 ° B - pompelmo.
Il pranzo - al vapore merluzzo con un contorno di patate lesse e salsa di panna acida, insalata di avocado con le erbe tritate, succo di verdura (1 tazza).
Snack - pane con formaggio, tè con miele.
Cena - fegato in umido con cipolla e aglio, insalata di pomodori con lattuga e olio d'oliva.
Di notte - latte caldo (1 tazza).
6 ° giorno
1 ° colazione - muesli con yogurt magro, tè, biscotti con marmellata.
2 ° B - composta di frutta secca (1 tazza).
Pranzo - cotolette di cavolo con purè di patate e cipolla verde panino con formaggio e finocchi, succo d'arancia (1 tazza).
Snack - frutta assortiti (kiwi, ananas, pera).
Cena - in umido in panna acida Il pollo guarnito con cavolo, cospargere con il formaggio grattugiato, tè alla menta.
Di notte - yogurt (1 tazza).
7 ° giorno
1 ° colazione - succo d'arancia fresco, pane tostato con marmellata di lamponi.
2 ° colazione - cocktail di frutta (pezzi di arance, mele, pere in yogurt).
Pranzo - pesce al forno con formaggio ed erbe, guarnire con cavolo fresco e bietole, ricotta crema con frutti di bosco, succo di mela (1 tazza).
Snack - pompelmo, cannella.
Cena - pasta con pinoli e foglie di basilico, succo di verdura (1 tazza).
Di notte - yogurt (1 tazza).