Se si sta appena iniziando a correre, il carico dovrebbe essere minimo - iniziare con 5 minuti di movimento continuo. Aumentare gradualmente la durata dell'allenamento di 20-30 minuti. E 'importante non trascurare jog warm-up - è necessario per riscaldare il corpo per iniziare a bruciare i grassi durante l'esecuzione. Entro 5-10 minuti di squat, eseguire semplici esercizi e piste - il vostro compito è quello di preparare i muscoli, articolazioni e il cuore a lavorare. Prima esecuzione intorno a un paio di volte alla settimana, aggiungere gradualmente nei giorni e alla fine della corsa dovrebbe diventare una base quotidiana - è molto importante per la perdita di peso.
In corsa per la perdita di peso - non è solo muoversi in ritmo. Per peso verificato perdita, è necessario cambiare costantemente il ritmo di esecuzione, la sua forma e la velocità. Fare jogging Alternate, passeggiate e sport pattinaggio di velocità. Se si desidera cambiare la forma delle cosce e glutei, quindi sollevare le ginocchia, il movimento si alternano con i tacchi tie-back.
Scegliere il posto giusto per l'esecuzione - è meglio utilizzare l'area del parco, ma se questo non è possibile e in giro per le strade, è meglio fare a casa, sul tapis roulant. Buone scarpe da corsa e pantaloncini dieta speciale aumenterà l'efficienza di esecuzione - a sbarazzarsi di cellulite e grasso corporeo molto più veloce. Scegliere il brano "giusta" - la migliore mano di fondo.
Segui le semplici regole - a correre dopo una colazione leggera a stomaco vuoto è meglio non allenarsi. Eccesso di cibo è anche non essere, il migliore yogurt spuntino o insalata. Durante l'esecuzione, cercare di respirare solo attraverso il naso. Dopo il jogging è necessario bere un bicchiere d'acqua e solo un'ora più tardi si può mangiare. E 'anche utile per fare una doccia - alternando acqua calda e fredda, è un ottimo allenamento per le navi.