Inoltre, è impossibile valutare gli effetti benefici dell'acqua sul corpo. Nuoto, oltre a ottenere una figura snella, aiuta ad alleviare la tensione emotiva e lo stress, migliora l'umore.
Un vantaggio significativo di nuoto rispetto ad altri sport è il fatto che il giusto approccio in classe funziona quasi tutti i gruppi muscolari. Tuttavia, nessun carico eccessivo sopra, quindi non influenzata articolazioni, e non sembra stretching. Quando praticato regolarmente, il corpo assume il tono, migliora la funzione dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna nei tessuti, in modo da poter rapidamente sbarazzarsi di cellulite.
In generale, è meglio lavorare prima con un allenatore. Egli selezionare il set desiderato di esercizi e consigliare gli stili di nuoto che aiuteranno a raggiungere l'effetto desiderato per voi.
Se parliamo di nuotare come un modo per perdere peso, vale la pena notare che spende più energia del corpo che correre. Questo può in parte essere spiegato dal fatto che quando immerso in acqua nell'organismo trascorre parte dell'energia per mantenere l'equilibrio della temperatura.
È anche possibile "bruciare" 400 calorie e più di 30 minuti di nuoto attivo, con velocità fino metabolismo. Anche se si nuota male - non importa. Non basta stare in acqua, e cercare di imparare a nuotare, a muoversi rapidamente. Per fare questo, prima forma e una palla di gomma, e una linea di vita. Manche durata dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Dopo una settimana, mentre l'altro può essere aumentata a 60 minuti.
Utilizzare le seguenti tecniche ed esercizi nuotare in piscina:
- Prima di cinque minuti di warm-up - basta spostare in acqua;
- Quindi, utilizzando attrezzature gonfiabili simulando diverso stile di nuoto, minuti chereduyte5 di esercizio e di riposo per 2 minuti;
- Aumentare la distanza riscalda gradualmente.
Per perdita di peso efficace, è possibile utilizzare tre tipi di navigazione: front crawl, rana e dorso. Diversi stili di nuoto impatto sui diversi gruppi di muscoli: la scansione bicipiti sviluppa glutei e cosce, rana e aiutare sbarazzarsi di cellulite agendo sul lato e la superficie interna delle gambe. E è possibile eseguire vari esercizi in acqua.
Esercizi addominali. Prendere posizione supina, allungare le braccia, le palme ai lati. Tirare le ginocchia al petto mentre espirate e inalare il ritorno alla posizione precedente. Serrare le ginocchia alternativamente a sinistra e poi la spalla destra. Chi non sa nuotare, tirare le ginocchia al petto, spingendo il corpo fuori dall'acqua con le sue mani. Schiena dritta, premere tesa. Non sforzare i vostri piedi, tenere le dita dei piedi in acqua.
Esercizio "diluizione e braccia miscelazione." Piedi larghezza delle spalle in piedi sul fondo. Inspirare, sciogliere in un lato diretta a mano, con un pollice in su. In espirazione, mani giunte e le palme verso l'interno (dita, spazzola dura). Durante il movimento del corpo non oscillare avanti e indietro, stomaco, schiena dritta. Opzione per acque profonde. Prova per eseguire il movimento dei piedi "wide running".
Esercizio "entanglement". Il corpo è in posizione verticale. Piegare il ginocchio alternativamente a sinistra ea destra le gambe. Glutei tesi, bacino in avanti, schiena dritta. Poi le ginocchia sono riuniti. Cercare di ottenere il tallone glutei. Respirare liberamente.
Esercizio "miscelazione e la diluizione delle gambe." Le braccia distese ai lati, palme in giù, gambe unite. Abbassare le braccia diritte e le gambe dritte divorzio. Poi ha riunito le gambe e le braccia sollevare il bordo del palm rest. Tenere la schiena dritta. Tornare alla posizione di partenza. L'esercizio si esegue con ampiezza grande o piccola.
Ripetizioni in ogni esercizio avviene per quanto possibile, di "sentire" il muscolo, che è un esercizio mirato. Do 10 a 100 - 150 volte 4-5 serie. Ma se dopo 10 volte dispnea e duri, poi con la forza da soli non fanno. Rilassatevi e passare a un altro esercizio o nuotare nella modalità a cui si è abituati a, o eseguire un po '.
Un altro punto importante è la necessità di astenersi dal mangiare prima di nuotare. E 'meglio prendere un pasto leggero, almeno due ore prima dell'inizio delle lezioni. Inoltre, non mangiare subito dopo di nuoto.
Come in ogni sport, a produrre un effetto duraturo in importanza nuoto di occupazione regolare. Di solito è consigliato di visitare la piscina almeno tre volte a settimana. Se si può fare più spesso, il risultato che si ottiene ancora più veloce. Ma non te stesso ritmo da fare per perdere peso nel più breve tempo possibile. Vale la pena di dire che l'effetto immediato, naturalmente, non capisco.
Così indossare un costume da bagno e acqua. E ogni volta, viene da, voi stessi vi sentirete più come Afrodite.