Jump Rope - non è solo uno strumento efficace nella lotta contro il peso in eccesso, ma anche un grande cardio e come rimedio per la cellulite. Esercizio Rope è molto efficace per aiutare a bruciare calorie in eccesso: solo quindici minuti di saltare al ritmo di 100 al minuto salti liberare il corpo di 200 kilokallory. In aggiunta, ci sono altri vantaggi di formazione con una corda.
In primo luogo, esso è, naturalmente, la disponibilità di: corda salto può essere qualsiasi minuto libero, e non è necessario eseguire in palestra. In secondo luogo, saltare la corda sviluppare flessibilità e formare l'apparato vestibolare.
Se avete bisogno di perdere peso nei fianchi, la corda sarà l'opzione ideale. Nel giro di poche settimane Fianchi marcatamente ridotta, i muscoli diventano più dense, e gli sforzi del loro tono.
Per la formazione di successo è necessario selezionare la lunghezza della corda. Questo dovrebbe essere fatto, a seconda della crescita. Pertanto, aumentando a 152 cm Lunghezza adatto corda 210 centimetri, per la crescita da 153 a 167 centimetri è necessario prendere la lunghezza della corda di 250 cm, e con la crescita di oltre 167 centimetri bisogno lunghezza della fune 280 cm.
La formazione dovrebbe iniziare con bassi salti più facile. È necessario mantenere una postura corretta. Dovrebbe essere dritto, il lavoro deve rispettare i muscoli delle gambe, del polso e del braccio. Così, l'effetto di esercizio sarà massima.
Dopo aver appreso le semplici salti, è possibile eseguire più complesso. Ad esempio, come segue:
- Salto alternativamente sulla gamba destra e sinistra. Questo esercizio si presenta come la corsa sul posto con una corda.
- Doppio salti. In un giro di corda per fare due salti. Attraverso questo esercizio di respirazione può recuperare quanto essa è stata eseguita ad un ritmo lento.
- Consente di passare i lati e avanti e indietro. Il nome stesso di questi salti parla sono già da sé.
Inizialmente, ognuno di questi esercizio si deve fare circa due minuti. Poi si può aumentare gradualmente il tempo. Dopo un paio di mesi di esercizio regolare vedranno i risultati.