Per ripristinare il sonno disturbato, ad un regime della giornata. Preparatevi un tempo per le luci fuori e salire e osservare ancora un giorno di riposo. Tale piccola cosa, come il regime della giornata, aiuta a normalizzare il sonno nel 40% dei casi.
Il secondo posto sull'efficacia del trattamento dell'insonnia prende il dispositivo letti confortevoli. Biancheria da letto deve essere fatta di materiali naturali, di alta qualità, confortevoli. Prendete un cuscino e una coperta il più possibile alle vostre esigenze individuali. Se si soffre di malattie della colonna vertebrale, i materassi in schiuma di memoria acquisto più razionali e cuscini, che vi permetterà di sentire più confortevole sdraiata.
Prestare attenzione alla camera da letto prima di andare a letto a fondo ventilare. In soffocante caldo e la stanza è molto difficile addormentarsi e ancora più difficile dormire.
Per il sonno è stato il più profondo, rinunciare alcol, tabacco, non prendere il pomeriggio bevande contenenti caffeina, cibi piccanti e grassi. La cena deve essere il più semplice e non terrà più tardi di 3 ore prima di coricarsi.
Se si verifica lo stress costante, che non possono essere eliminati dalla tua vita, imparare a non reagire male. Per calmare il sistema nervoso e normalizzare il sonno, prendere estratti o estratti di valeriana, cardiaca, melissa, menta, origano 1 mese, luppolo.
Per un accendino sonno rituale notturno procedura di installazione. Fate una doccia calda, bere un bicchiere di latte o yogurt, oscurare la luce brillante, facile da leggere il romanzo per 15-30 minuti. Se lo fa regolarmente, il corpo di auto-tune per dormire.
Se tutti i metodi non aiutano a normalizzare il sonno, consultare il medico per un esame fisico completo.