Il più massa muscolare, più calorie dovrebbe essere consumato. Ad esempio, per un atleta tariffa giornaliera è di 6.000 calorie, ma per il giovane persona media circa 3000 kcal.
La massa muscolare è un grande volume garantisce il funzionamento ininterrotto degli organi interni.
Per costruire il muscolo, si dovrebbe mangiare più proteine. Protein contiene manzo, pollo, pesce, formaggio piccolo grasso, carne di maiale, il tofu, yogurt magro. È interessante notare, nelle sette proteine contiene solo 115 calorie, mentre le due uova hanno 160 calorie.
L'esercizio aerobico, movimenti ripetitivi, basate non portano a costruire il tessuto muscolare. Pertanto, camminare a ritmo sostenuto su un tapis roulant solo perdere un po 'di peso.
Esercizi con la resistenza come il sollevamento leggero o pesante, per esempio, danno origine ai muscoli potenti e colesterolo alto.
Un buon programma per la formazione dei muscoli - un carico bilanciato su tutti i gruppi muscolari. Inoltre, ogni volta che l'esercizio è necessario cambiare e ruotare le vostre ossa, muscoli, articolazioni, tendini e legamenti non consumi.
Il corpo umano contiene circa 260 muscoli diversi.
La crescita muscolare si verifica durante l'esercizio. Quando il tessuto muscolare è sottoposto a carichi, è danneggiato, poi inizia di nuovo e questo diventa ancora più efficace.
Esercizio, coinvolgendo i principali gruppi muscolari, prevenire l'insorgenza della malattia di Alzheimer.