Questi esercizi devono richiedere 30 minuti ogni giorno. Per le classi richiedono Pound manubri o due bottiglie di plastica piene d'acqua dello stesso peso.
Esercizio 1. Piedi spalla larghezza a parte, le mani con manubri risuscitato. Braccia ai lati a livello della spalla e quindi sollevare la parte posteriore (10).
Esercizio 2. Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia. Prendete un manubrio e rendere la loro testa. Poi piegare i gomiti (10 volte).
Esercizio 3. Stare in piedi, prendere un manubrio, le braccia verso il basso, poi piegarsi in avanti in modo tale che l'angolo tra il busto e le gambe è stata di 90 gradi. Quando inclinando le braccia con manubri retratti, rimanendo parallelo alla parte posteriore. Montante (10).
Esercizio 4. Sedersi sul pavimento. Con una mano, affidamento sul pavimento, rendono la testa di un amico e in grado di aumentare lentamente le gambe in alto possibile (10 volte, alternando le mani).
Esercizio 5. Sdraiati sul pavimento. Tirare le mani lungo i fianchi, le gambe piegate. Sollevare i piedi il più possibile ("betulla piegato"), senza togliere le mani dal pavimento e non fare affidamento su di loro (15 volte).
Esercizio 6. Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia. Fibbia, sollevamento e fissa la parte superiore del corpo nella sua posizione superiore per alcuni secondi (15 volte).
Esercizio 7. Con una mano, fare affidamento sulla sua sedia, l'altro - sulla cintura. Piedi più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, dita separate il più possibile. In questa posizione, fare 20 sit-up bychtryh.
Esercizio 8. Con una mano appoggiata sulla parte posteriore di una sedia, fare 10 affondi profonde avanti con ogni gamba.
Esercizio 9. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo e fare lenti movimenti circolari 10-15 piedi (in bicicletta).
Esercizio 10. In piedi di lato per una sedia, mano appoggiarsi sulla schiena. Piegare la gamba "esterno" al ginocchio, farsi da parte e raccoglierlo. Tenere il ginocchio con la mano libera, tentare di aumentare il più alto possibile (10 volte ogni gamba).
Ecco una carica dalla stella. Per quanto riguarda le preferenze alimentari Mrs. Crawford, sono ben noti: un sacco di pesce, verdure, frutta, oltre a una quantità sufficiente di vitamine, un po 'di grasso e di tanto in tanto - a base di carne. Tutto questo viene consumato in piccole quantità, ma spesso. Cindy mangia ogni due ore, qualcosa di insignificante. Per quanto riguarda le bevande, lei preferisce l'acqua in grandi quantità e succo chiarito.