Effettuare uno stacco con una sola mano il bar, utilizzando il grip superiore. Do 3-5 ripetizioni con un peso massimo, passano di mano.
Stare in piedi. Prendete un manubrio o un bilanciere con un collo taurino. Mani allo stesso tempo devono essere appesi liberamente lungo il corpo. Espandere le palme verso l'esterno. Poi un rapido scatto, utilizzando la forza d'inerzia, rilasciare le vostre attrezzature sportive alle spalle. Fissare questa posizione per due o tre secondi. Ora lentamente abbassare la barra verso il basso mentre raddrizzare i gomiti.
Prendete un post con un collo spesso utilizzando il grip superiore. Stare in piedi, le mani devono essere omessi, guardare avanti, schiena dritta. Prova di mantenere il peso più a lungo possibile, finché la forza sufficiente. Questo esercizio promuove lo sviluppo dei muscoli della mano e del polso.
Prendete in mano una piccola palla di gomma. Sharply, con la forza comprime. Tentativo di schiacciare la palla in mano. Eseguire l'esercizio alternativamente con entrambe le mani. Fatelo ogni giorno, ogni momento di veglia.
Utilizzare per la formazione di barra orizzontale con una spessa bar. Aspetta lì, leggermente le gambe piegate e incrociate alle caviglie. Prova quanto possibile essere mantenuto in tale posizione. Con ogni allenamento, aumentare il tempo durante il quale è possibile effettuare appeso sulla traversa.
Coinvolgere push-up con i pugni. Prendere posizione appropriata "smettere di mentire." È flessione lenta e bracci di estensione ai gomiti con il sollevamento e l'abbassamento del corpo. Quando il petto tocca il pavimento, spingere nettamente te stesso, e si può battere le mani. Terreno sul braccio piegato, in modo da non recare il gomito. Eseguire push-up sul tappeto in palestra, al fine di evitare danni alle nocche, al momento della dipendenza dai pugni.