Iniziare con un warm-up di stretching dei muscoli del polpaccio - che li aiuterà a proteggere dalle lesioni e stimolare la crescita muscolare. Durante l'esecuzione evidenziare alcuni minuti di formazione stretching - a metà del ciclo, all'inizio e alla fine.
L'esercizio più semplice per allenare il muscolo gastrocnemio - l'ascesa sulla punta dei piedi. È possibile eseguire questo movimento durante il giorno, ripetendo più volte - deve salire alla tensione fissandola in alto. Facendo completamente, durante l'allenamento, fare attenzione a pause tra le serie erano minime, altrimenti i muscoli velocemente "cool" e ridurrà il tasso di inflazione dei muscoli del polpaccio. Impegnarsi a piedi nudi - in modo da poter pompare le parti interne ed esterne dei muscoli del polpaccio. Spostare il centro di gravità è sul mignolo, il pollice, simulando la forma dei vitelli.
Se si desidera lavorare i muscoli del polpaccio con un carico pesante, utilizzare una piattaforma bassa - mettere le gambe in modo che i talloni appesa. Eseguire squat, preferibilmente con manubri. I movimenti devono essere lenti e graduali. Mettere un piede sulla piattaforma, afferrare una ponderazione e salire sulla punta della gamba portante, una pausa di alcuni secondi nel punto più alto. Altalena uova seduta su una sedia - mettere le gambe dritte, in modo da formare un angolo retto, e si stacca i talloni dal pavimento. Mettere in ginocchio appesantiscono come bilancieri, manubri o pianta uomo. Abbassa e solleva il tallone fino fino a sentire un piacevole dolore ai muscoli.