A complicare le classiche flessioni e aumentare il carico, mettere i piedi su qualsiasi elevazione. Questa potrebbe essere la sedia o letto. Se usato come fitball supporto, dare muscoli carico aggiuntive abbaiano, perché avranno agire come stabilizzatore. Push-up con i piedi sollevati permettono meglio lavorare la parte inferiore del petto. Per rendere più facile da trasportare fuori, mise le mani sotto le articolazioni della spalla, e leggermente più avanti.
Se si vuole studiare più in dettaglio il petto, è necessario conoscere alcune sfumature. Quando si mettono le mani vicino insieme e distribuire leggermente verso l'interno, il pollice e l'indice della mano sinistra toccarono dita del diritto al lavoro dei muscoli pettorali attivamente interni e meglio elaborati centro. Anche in questa formulazione mani ricevono un ulteriore onere tricipiti.
Le braccia e rimuovendo le mani verso l'esterno con un angolo di 45 gradi, si considerano attentamente la regione esterna dei muscoli pettorali e caricare ulteriormente i muscoli deltoide della schiena. Se push-up con una vasta esposizione delle mani sul pavimento non ha effettuato così su due piattaforme, è possibile aumentare notevolmente la forza muscolare di resistenza. Questi sono chiamati isometriche flessioni. Per le loro prestazioni, inferiore del corpo tra le piattaforme, così bassa da sentire la massima tensione nei muscoli. In questa posizione Mantenere per 10-15 secondi e un potente incentivo per tornare alla posizione di partenza.
Oltre spinta isometrica dovrebbe prendere il tempo di pliometrico o esplosivi. Esercizi pliometrici mirano allo sviluppo della forza esplosiva nei muscoli. Sono molto utile quando è necessario aumentare significativamente il peso operativo, per esempio, quando si lavora con un bilanciere. Per eseguire pliometrico push-up, prendere una posizione, come per convenzionali push-up. Abbassare il corpo lentamente. Ma seni toccando piano, push up abitazioni tagliente come un potente incentivo a portata di mano dal pavimento. In cima cercare di battere le mani. Cade sempre in braccia piegate, in modo da non danneggiare il gomito.
E isometriche e pliometrico push-up sono abbastanza complesse in esecuzione e progettato per gli atleti più esperti. Ma forse il più alto livello di complessità sono push-up su una mano. Prendere una posizione per un normale smettere di mentire. Poi staccare il pavimento con un piede e spostarlo di lato a un angolo di 10-15 grudusov. Braccio dietro la schiena Opporsi. Se si riesce a mantenere un equilibrio in questa posizione, cercare di almeno un push-up. Non preoccupatevi se non riuscite la prima volta. E 'davvero un esercizio difficile. Esercizio regolarmente e con piena dedizione, e il successo per voi è sicuro di venire.
Complesso tecnicamente fare flessioni onere massimo muscoli pettorali che promuove la crescita attiva delle fibre muscolari e di un aumento della massa muscolare.