Sdraiatevi sulla schiena, tirare le mani lungo il corpo, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento e piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. I piedi devono essere paralleli tra loro. Lentamente, in un unico movimento fluido, sollevando il bacino dal pavimento e ascensore. Nella parte superiore dei glutei esercizi devono formare una linea retta con i fianchi e spinoy.Golova, le spalle, le mani vengono premuti sul pavimento. Fissare questa posizione nel punteggio 3-4. Poi inferiore alla posizione di partenza. Fare 10-15 ripetizioni.
Stare in piedi, mettere le mani sulla cintura o tirare fuori di fronte a lui. Gambe completamente raddrizzare e organizzare un po '. Lentamente abbassatevi giù piegando le ginocchia. Spostare come se stesse per sedersi su una sedia. La schiena deve mantenere la curva naturale, spalle - da raddrizzare. Durante l'esercizio, assicurarsi che i piedi non lasciarono mai il suolo. Arrestare quando la coscia sarà parallelo al pavimento. Per un momento Mantenete la posizione, per poi tornare alla partenza. Evitare movimenti bruschi e scossoni. Eseguire 10-15 squat.
La posizione di partenza per il prossimo esercizio: Stand con i piedi uniti, braccia tese lungo il corpo o di fronte a lui. Rendere il più ampio passo in avanti con il piede destro e sedersi su di esso. La coscia dovrebbe costituire un parallelo con il pavimento. La gamba sinistra è quasi dritto, ginocchio tocca il pavimento. Mantenere questa posizione per qualche secondo, per poi tornare alla posizione di partenza. Lunge piede sinistro. Totale eseguire 20-30 ripetizioni.