Molti credono che la vita di vespa bisogno Daily Press roccia. Questo non è il caso, dato che solo i muscoli addominali aumenterà il volume. In primo luogo, si dovrebbe sbarazzarsi del grasso in vita, e quindi rafforzare i muscoli della schiena e addominali.
Per rimuovere i chili di troppo dalla vita, è necessario spostare più. Iscriviti per l'aerobica e lo rendono una regola per fare una passeggiata di 1 ora al giorno. Puoi studiare a casa, riprodurre musica o film interessante. Non necessariamente eseguire movimenti complessi piuttosto semplice passeggiata sul posto o passaggi aerobici (step-touch, toccare due volte, e così via). La cosa principale - la regolarità delle loro prestazioni. Dopo un paio di mesi si noterà effetto, e può essere ridotto a volte 1 di formazione in 2 giorni.
Inoltre, assicurarsi di avere bisogno di una dieta che ti aiuterà a perdere peso velocemente. Ci sono diverse diete comuni e veloci, dopo di che sarà presto liberarsi del grasso odiato nella zona di vita. Ad esempio, per una colazione bere un bicchiere di kefir o yogurt e mangiare un uovo. A pranzo si può permettere insalata di verdure e carne magra cotta, ma non più di 300 g per la cena, preparatevi carne o insalata di pollo con verdure fresche. Durante le pause si può bere tè o acqua.
Un altro grande dieta - kefir. Entro una settimana per organizzare una giornata di digiuno di 3-4, in cui si mangia solo yogurt. Ma questo non significa che in altri giorni è necessario mangiare un sacco di dolci e cibi grassi. Nei giorni normali è utile a mangiare frutta e verdura, cereali, cucinati con latte senza grassi e carni a basso contenuto di grassi. Eliminare completamente pane di farina bianca e di tutti, e sostituire il grano nero. Cercate di non mangiare le patate, ha rapidamente "rimandato" nel posto sbagliato.
Come liberarsi del grasso nella zona di vita, si può cominciare a fare esercizi per rafforzare i muscoli addominali e obliqui. Giornalmente, ea volte due volte al giorno effettuare curve laterali, tirando la superficie laterale della custodia. Seduto sul pavimento, allargare le gambe e trascina alternativamente in una direzione e poi in un'altra direzione.
Drill stampa dovrebbe essere fatto al mattino. Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e la testa trascinare i piedi. Follow-up fino a sentire dolore alla stampa. Dopo una breve tregua, fare un secondo approccio. Sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe piegate le ginocchia, e, prendendo le anche dal pavimento, altalena premere. Alla fine assicuratevi di esercitare "forbici": gambe spingono a parte, tirare il corpo in avanti.
E non dimenticate la vecchia maniera - hoop. Ruotare ogni giorno per 10-15 minuti, aumentando costantemente il tempo.