Un'alternativa potrebbe essere una serie di esercizi speciali, che comprende elementi movimenti simili durante il viaggio. Molti centri fitness insegnano questa tecnica. Tuttavia, è possibile catturare e ambienti domestici. In questo caso, si dovrebbe ricordare e applicare le seguenti raccomandazioni degli esperti.
Prima dell'inizio della formazione necessaria per svolgere allenamento che promuove "riscaldamento" i muscoli ed elimina i vari tipi di lesioni. Questo può includere esercizi nella testa di rotazione e le spalle e piste (rotazioni) del corpo in direzioni diverse.
Alla fine del warm-up è raccomandato per procedere al set principale di esercizi. La prima è la cosiddetta "pressione". E 'di stare di fronte a un muro per fare pressione sul petto lottato per circa dieci secondi. Ripetere l'esercizio dovrebbe essere 10 - 15 volte. Il prossimo esercizio deve essere eseguito dieci volte. La schiena deve essere dritta, mani - leggermente piegate ai gomiti, e le mani - fortemente premute contro le cosce. In questa posizione, è necessario lentamente collegare i gomiti dietro la schiena e sostenere 10 - 15 secondi.
L'esercizio seguente non solo promuove lo sviluppo di elasticità del seno, ma anche aumentare il suo volume. Dovrebbe essere circa cinque secondi per premere i palmi contro l'altro. Per ottenere i migliori risultati, questo esercizio deve essere ripetuto 10 volte per allenamento.
Il più efficace in questo complesso è il cosiddetto "rana secco". Si deve essere premuto contro il muro ed eseguire i movimenti che imitano la rana di nuoto, mentre tendendo i muscoli del torace. Si deve ribadire almeno 100 volte.
Prestazione regolare di questo complesso garantisce risultati rapidi e visibili a rafforzare i muscoli del torace. Esercizi proposti aiutano le donne si sentono sicuri.