Se si decide di ampliare a diventare più flessibili e aiutare i loro articolazioni più a lungo possibile per preservare la salute, è bene. Se in un primo momento il corpo quasi non allunga, non ti preoccupare. Dopo un breve periodo di esercizio fisico regolare, si noterà un progresso significativo, non importa che età o che hanno iniziato a fare. Ci sono alcune regole, in base alle quali si fanno il processo più semplice e più veloce di stretching.
Sempre scaldare prima dell'esercizio. A pochi minuti di esercizio su quei muscoli che si desidera allungare, non esercitano molto più efficiente. Legamenti riscaldano, ed è in grado di proteggerli da lesioni. La stanza in cui si è coinvolti, non dovrebbe essere freddo, perché il corpo non può rilassarsi, e l'effetto di stiramento in questo caso sarà molto più basso.
Molti principianti pensano che si può allungare rapidamente, con grande ampiezza di assicurandosi che i movimenti bruschi. Ma in realtà è il modo peggiore per allungare che gli esperti hanno riconosciuto nocivo per la salute. In primo luogo, così facilmente danneggiati legamenti, rendendo incontrollabile ampio movimento. In secondo luogo, un buon tratto in modo ancora non venduto. In nessun caso, non può raggiungere attraverso il dolore. Questo non solo è molto sgradevole, ma anche un modo molto traumatica.
L'opzione migliore è considerato estende la seguente procedura. State prendendo una posa, è necessario allungare i muscoli e le articolazioni specifiche, poi lentamente tira più vicino al momento in cui si sente, al confine con il dolore. Arrestare e rimane in questa posizione per almeno 30 secondi. Più preferibilmente circa un minuto. In principio, si estende classi non si può essere pronti a resistere per più di 15 secondi. Nel corso del tempo, questa volta aumenterà. Circa 20-30 secondi muscoli resistono stretching, e poi rilassarsi, ed era poi comincia a aumentare la flessibilità. Il confine dei turni di dolore, la prossima volta che si sarà già sentire più allungato. E si noterà come la tensione muscolare diminuisce, mentre si è in posizione di stretching statico.
Cercate di mantenere i muscoli e legamenti sono stati allungati simmetricamente. Se una delle parti è in ritardo, prestare maggiore attenzione ad esso. Un paio di settimane - e questa situazione sarà pienamente compensata, i vostri progressi saranno irregolare.