Come rafforzare le cosce

 Per eseguire il primo esercizio è necessario una palla di ginnastica. Posizione di partenza: piegandosi su fitball lato destro, e mettere la mano destra sulla parte superiore della calotta, al fine di mantenere l'equilibrio e la gamba piegare al ginocchio. La gamba sinistra deve essere completamente esteso e allungato di lato, guardando avanti calzino. Strappare fuori terra, cercando di muoversi alla massima ampiezza. Tuttavia, evitare di scatti: se correttamente eseguito l'esercizio, si dovrebbe sentire i muscoli si allungano. Do 10-15 ripetizioni, quindi modificare la posizione della sfera otperevshis il lato sinistro del corpo, ed eseguire il metodo per l'altra gamba.

Posizione di partenza: Sdraiati su un fianco, mettere una mano sotto la testa e l'altra per i polsi contro il pavimento di fronte a lui. Fitball tenere i piedi. Sock piedi, era in cima alla palla, espandere il soffitto. Concentrato tensione nei muscoli addominali e glutei. In espirazione, tenta di sollevare entrambe le gambe e strappare pavimento fitball. Al indugiare superiore su un conteggio 1-2, per poi tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio può essere eseguita utilizzando il pallone con un diametro più piccolo. Esso deve essere collocato tra le cosce.

Stare in piedi, tirare le mani davanti al petto, e piedi leggermente più larghe delle spalle organizzare. Calzini sono espansi in direzioni opposte, formando una linea retta. Inizia a fare squat, mantenendo una buona postura. Non è necessario scendere troppo in profondità: il punto più basso delle cosce esercizio deve essere parallelo al pavimento. Fissare questa posizione e tornare alla posizione di partenza. Fare 2 set di 10-20 squat.

Posizione di partenza: In piedi con le mani, mettere la cintura, e disporre le gambe il più ampio possibile. La maggior parte profondamente seduto nel piede destro. Raddrizzare completamente la gamba sinistra, tirare il calzino. Mantenere a questo punto a causa 2, per poi tornare alla posizione originale. Ora scendere sul piede sinistro. Do 15-20 ripetizioni per ogni gamba.