Movimenti di base della danza del ventre - cerchi fianchi e agitazione. La loro performance ad un ritmo moderato brucia grassi, migliora cuore e un effetto positivo sul intestino. Durante il corso i muscoli addominali sono costantemente tesa, così nel tempo lo stomaco si stringe e diventa piatta.
Per ottenere i migliori risultati, combinare lezioni di danza orientale sulla dieta orientale: sono permesso di mangiare il pollame magra e pesce, così come un contorno di verdure perfetti, al vapore o in umido. Vuoi dolce? Mangiare un paio di cose albicocche secche o di un piccolo pezzo di sorbetto.
A casa, è anche possibile eseguire i movimenti di base della danza del ventre, ma è necessario iniziare la sessione con un warm-up, che dovrebbe durare almeno 10 minuti. Allenamento approssimativo: Stare in piedi, agitare le mani e piedi, girare la testa da un lato all'altro, inarcare il corpo.
Poi, vai all'Esercizio "swing". Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e muovere i fianchi avanti e indietro, tendendo i muscoli dell'addome. Ogni esercizio viene ripetuto 15-20 volte, aumentando gradualmente il carico.
Ora fare "grande swing". I piedi sono ancora larghezza delle spalle. Ora bruscamente sollevare e via coscia destra, poi a sinistra. Ripetere 20 volte su ogni lato. L'ulteriore rotazione delle anche fare. Mettere il piede destro sul sollevatore punta e coscia. Cercate di mantenere il peso del corpo sulla gamba sinistra. Ora ruotare l'anca destra in senso orario. Dopo un cambio minuto gambe.
L'esercizio seguente - "pendolo". Piedi alla larghezza delle spalle. Ondeggiando i fianchi da un lato all'altro, come se tu fossi un pendolo. Dopo 3 minuti, procedere alla rotazione del bacino. Immaginate di girare il cerchio - lo stesso movimento. Ripetere l'operazione per almeno 15 volte in ogni direzione, in cui il corpo è in sosta.
Avanti, stare in ginocchio, le mani dietro la testa attraversano. Tenere i piedi insieme. Ora allungare e lentamente cadere su tacchi, Spremere i glutei e mantenere questa posizione per un minuto. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.
In conclusione, fare esercizio "kitty". Get a quattro zampe e inarcare la schiena, tendendo i muscoli dell'addome. Fare diversi approcci. Tutti gli esercizi sono desiderabile fare prima di uno specchio per controllare l'accuratezza delle loro prestazioni. Prima della formazione riceveranno consigli di esperti, al fine di evitare possibili controindicazioni.