Esercizio №2: Siediti sul bordo della panchina, fissato su entrambi i piedi afferrare un nastro; tiene l'equilibrio, sollevare le ginocchia piegate di fronte a lui, e il massimo di loro divaricate, resistendo nastro. È necessario eseguire 10-13 volte.
Esercizio №3: fissare l'elastico alle caviglie di entrambe le gambe, si trovano su un fianco, un braccio sotto la testa, e l'altro viene utilizzato per arrestare. Spostare la gamba superiore da fermo fino ai fianchi, con la gamba non inferiori. Ripetete questo esercizio 10-15 volte per ogni gamba.
Esercizio №4: piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, gomiti sui braccioli intestano il nastro registrato sui piedi, glutei stretti. Mentre in questa posizione, piegata al ginocchio nella gamba lato eleva al livello dei fianchi (15-20 volte per ogni gamba).
Esercizio №5: mentre in posizione prona, piega le ginocchia, le spalle un po 'strappo dal pavimento, tenere le mani di fronte a lui, stringendo loro nastro. Allo stesso tempo, cercare di fare movimenti che sollevano il corpo e il nastro si estendono in diverse direzioni. Questo esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte.
Esercizio №6: Prendere in una mano e un elastico suo perekin'te sopra la spalla con l'altra mano per prendere la punta della cintura e tirarlo. Lentamente tirare il nastro su, tendendo i muscoli. Fare questo esercizio 10 volte, quindi passare le mani.
Esercizio №7: fissare il nastro di fronte a lui in modo che sarebbe rimasto con due punta libera. State indietro di circa un metro, un po 'curva verso il basso e raddrizzato la schiena, raccogliendo un nastro, eseguire il movimento, come quando lo sci.