Sotto il titolo perdere peso insieme: dieta stelle
In questo articolo parleremo di esercizi per migliorare la forma del seno. In due settimane si vedrà un piacevole cambiamento, che si carica con ottimismo e buon umore. E se si esegueesercizi per i muscoli del torace un lungo periodo di tempo, si ottiene un grande risultato!
Sottoesercizi per i muscoli del torace deve essere effettuata con manubri. Justlady.ru consiglia di utilizzare un peso manubrio 0, 5 kg o 1 kg, in modo che si può senza sforzo di ripetere ogni esercizio 10 volte. Cominciamo.
Riscaldamento
Prima di iniziare deve assolutamente caldo - fare warm-up, per essere pronti a lavorare su singoli gruppi muscolari. Nel nostro caso - sui muscoli del torace.
1. Abbracciare se stessi e sentirsi come tutti i muscoli pettorali tesi. Per fare questo, stare in piedi, la schiena deve essere dritta, le mani lungo i fianchi. Ora incrociare le braccia di fronte a lui, come se si vuole abbracciare me ermeticamente. Focus sui muscoli del torace tutta la loro attenzione. Mantenere questa posizione per 1 minuto, e poi tornare alla posizione di partenza e rilassarsi. Ripetete questo semplice esercizio più volte.
2. Sdraiatevi sulla pancia, allungare le braccia lungo i fianchi, il mento deve toccare il pavimento. Piegate le ginocchia e afferrare le caviglie. Sulla inalare, sollevare il corpo in modo da formare una curva del corpo dalla colonna vertebrale di piegare il ginocchio. Mantenere questa posizione 8-10 secondi. Sulla espirazione, inferiore alla posizione di partenza. È inoltre necessario ripetere l'esercizio più volte.
3. Andare alla parete e stare a guardarla da lontano. Appoggiarsi le mani a muro in modo che il vostro corpo è leggermente inclinato. Ora fare push-up in modo che la parte superiore del corpo leggermente più vicino alla parete e poi - per deviare da esso. Ripeti 8-10 volte.
Ora siete pronti per iniziare gli esercizi di base!
Esercizi per i muscoli del torace con manubri.
Ogni esercizio dovrebbe essere fatto 10 volte, ma se raramente fare esercizi e una varietà di esercizi dovrebbe iniziare con un piccolo numero di esercizi, gradualmente aumentando.
1. Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento posizionando lama cuscinetto elastico, manubri nelle mani del rettificati sul seno. Braccia di lato (respiro). Tornare alla posizione di partenza (espirazione).
2. Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento con un rullo, manubri in mani sui fianchi raddrizzati. Alzate le mani verso l'alto e rilasciarli dietro la testa (inalazione). Tornare alla posizione di partenza (espirazione).
3. Posizione di partenza - in ginocchio di fronte a due sedie, palme magre dei loro seggi. Piegate le braccia, il petto basso più basso possibile (inalazione). Tornare alla posizione di partenza (espirazione).
Posizione 4. partenza - in piedi. Collegare le palme davanti al petto. Premere sul palmo della mano con gli sforzi per 6 secondi.
Posizione di partenza 7. - mentire, braccio destro è dritto con un manubrio di fronte al petto, tenere il supporto di sinistra. Rubinetti a destra (respiro), e ritorna alla sua posizione originale (espirazione). Ripetere la stessa con l'altra mano.
8. Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, prendere un manubrio, mettere le mani dietro la testa con un manubrio. Ora si prende in mano e unirsi a loro a livello della vita su se stessi.
Completa il complessoesercizi di rilassamento. Ecco alcuni esempi:
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena
• Sollevare la gamba piegata al ginocchio, spingerlo in aria, rilassare i muscoli, piede caduta libera sul pavimento. Lo stesso con l'altra gamba.
• Alza le braccia piegate ai gomiti, scuotere pennelli, rilassarsi e cadere le mani sul pavimento.
• Con una mano prendere un altro polso, scuotere e rilasciare.
• Le mani sono lungo il corpo, gambe dritte. Tirare le mani in mano, allungare il corpo, la deformazione massima ogni muscolo. Torna nella sua posizione originale Relax. Entro 10-30 secondi, rilassarsi completamente i muscoli del tronco e degli arti.
Essere belli e sani!
Elena Matsuk
Rivista femminile JustLady