Posizione di partenza - si trovano sulla schiena, piega le ginocchia, braccia tese.
Lentamente, alzare i fianchi. Corpo quando dovrebbe apparire linea retta dalle spalle alle ginocchia. Quindi, premere il ginocchio destro al petto, i muscoli addominali in questo momento di non rilassarsi. Fissare la posizione per alcuni secondi, poi mettere la gamba. Ripetere, cambiando il ginocchio.
L'approccio corretto per questo esercizio permette di vedere il risultato dopo 10 giorni.
Esercizio 2
Posizione di partenza - si prega di smettere di mentire, piegare i gomiti. Il corpo dovrebbe apparire come una linea retta.
Abbassare delicatamente il corpo verso il basso fino a quando fino a sentire pesantezza agli avambracci. Prova difficile per allungare i muscoli addominali. Fissare la posizione per un minuto, poi rilassare i muscoli secondi a 10. Assicurarsi che il corpo è dritto. Ripetete l'esercizio 12 volte.
Esercizio 3
Posizione di partenza - si trovano sulla destra, tirare le gambe, curva a sinistra in vita.
Gradualmente raddrizzare la mano destra, cercare di rendere il vostro corpo si è formata una linea diagonale. Mantenere i muscoli addominali tesi. Fissare la posizione per un minuto. Nella fase iniziale di formazione, si può iniziare con 30 secondi. Vai alla posizione di partenza e rilassarsi. Fare questo esercizio 12 volte.
Esercizio 4
Posizione di partenza - sollevare il corpo poggia sulla (curva a al gomito) avambraccio e le dita dei piedi.
Raddrizzare il corpo. I muscoli addominali devono essere in tensione. Lentamente spostare il peso verso il lato destro del corpo. Provate a tirare fuori la mano sinistra. Fissare la posizione per 15 secondi. Riportare con cautela il braccio avanti e fare l'esercizio con la mano destra. Ripetere l'esercizio 12 volte con un cambio di mani. Non dimenticare di riposo tra le serie.
Esercizio 5
Posizione di partenza - si trovano sulla schiena, piega le ginocchia, braccia tese.
Raddrizzare la gamba destra. Concentrandosi sulla gamba sinistra e le spalle, sollevare il bacino e il tronco. Il corpo dovrebbe formare una diagonale dritto. Fissare la posizione per 7 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 12 volte con un cambio di piedi. Alle successive fasi di esercizio possono con le braccia incrociate, che farà aumentare l'onere per la stampa.