Glutei stanno sviluppando molte attrezzature cardiovascolari. Purtroppo, la loro performance non è molto impressionante. Il fatto che il miglioramento del tono e la forma dei glutei richiedono costante aumento del carico. Sul attrezzature cardio che non è possibile, ma lo stacco caricare semplicemente aumento.
Le donne che sono professionalmente impegnati in palestra, facendo sempre esercizio con stacchi. E per coloro che sono solo andando a che fare con questo esercizi di forza dovrebbero essere consapevoli di sicurezza.
Durante un esercizio, in nessun caso, essere arrotondato indietro. In questo caso, invece del carico distribuito sulla schiena e gambe è localizzato in una stretta colonna lombare. Quindi, c'è un reale pericolo di lesioni dei legamenti e dei dischi intervertebrali.
Permanente "round" sbagliato indietro quando si esegue lo stacco può portare a legamenti pererastyagivaniyu croniche, e quindi non sarà in grado di svolgere il suo compito principale - di essere stabilizzatori meccanici. Come conseguenza delle vertebre viene urtato, e può ottenere lesioni molto pericoloso - perdita o compromissione della vertebra del disco intervertebrale.
Per evitare questo, guardare con attenzione per rendere un utile esercizio è eseguito correttamente.
Stare in piedi. Afferrare la barra della presa barra superiore. Le braccia devono essere dritte, spalle raddrizzati. In nessun caso, non può essere una cava e ridurre le spalle. Assicurarsi che la schiena era diritta. Serrare Tranquillamente i muscoli addominali e tirare un po 'indietro bowl - questa posizione di partenza. Dalla posizione di partenza lentamente raddrizzare - e spostare la barra del bar più vicino alla parte anteriore delle cosce.
Inizia a impegnarsi con piccoli pesi e aumentare gradualmente il carico. Se la tecnica dell'esercizio ha cominciato a deteriorarsi, allora hai troppo peso. Arrestare e rimuovere le frittelle extra.
Per esercitare un buon lavoro sui glutei, imparare la seguente tecnica. Stand in posizione originale, stringere i glutei e rilassarsi loro di completare l'esercizio. Riprovare stringere di nuovo - e di farlo ogni volta.