E stretching è richiesta non solo in ginnastica e wrestling, ma, pure, e molto ordinaria sport - calcio, corsa, tennis e altri Date un'occhiata agli atleti prima della gara: i giocatori scavano indietro e tirato le mani sul pavimento;. corridori siedono sulla stringa che allungare i piedi legamenti, etc.
Il fatto che la flessibilità - la possibilità di spostare le articolazioni per l'ampiezza completa. Il meno flessibilità, maggiore è la probabilità di lesioni dei muscoli e delle articolazioni. Inoltre, si è dimostrato che uno stile di vita inattiva contribuisce allo sviluppo di tutti i tipi di malattie croniche. Pertanto, il modo più semplice e più sicuro per evitarlo - tratto.
Ci sono cinque tipi di estensioni:
Attivo (Impegnato si sforza di allungare una o un'altra parte del corpo).
Passivo (Partner aiuta occupare distorsione).
Dinamico - Viene eseguita una tensione prima di luce e poi si trasforma a poco a poco in un altro movimento.
Balistico - Esegue l'azione fluida ed elastica (squalificato per migliorare stiramento).
Statistico - È impegnata in una particolare posa 15-60 secondi. Questo è il più efficace e raccomandato dai medici panorama che spazia.
Idealmente, la persona 4% del vostro tempo dovrebbe condurre le classi per lo stretching e la flessibilità. Ma, come nel tempo del mondo moderno non abbiamo ancora tanto offrono i seguenti esercizi.
Ma prima, alcune regole di stretching:
1. La prima cosa che sicuramente bisogno di fare - per riscaldarsi. Diversi salti, calci, o in bicicletta (anche sulle moto) migliorare la circolazione sanguigna e aumentare i muscoli di fornitura con l'ossigeno.
2. Statisticamente allungato lentamente e senza intoppi. Molto probabilmente all'inizio di smagliature si piega meno rispetto alla fine.
3. Ogni elemento di esercizi di stretching dovrebbe essere una media di 60 secondi. A seconda del grado di flessibilità è possibile ridurre il tempo sia aumentare.
4. Tutti i muscoli devono essere rilassate. E soprattutto coloro che sono attualmente allungato. La tensione muscolare è tratto molto difficile!
5. Postura posteriore e dovrebbe sempre essere liscia. Anche se si è piegato, provare a raddrizzare la schiena tutto il tempo. Curvo, si riduce la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e dei legamenti. Non dimenticare a questo proposito!
6. Evitare posizioni che sono pieno di un infortunio alla schiena. Ad esempio, se si piega in avanti con le gambe dritte, raggiungendo per calze, piegare leggermente le ginocchia quando raddrizzare il corpo.
7. La respirazione deve essere tranquillo. Attenzione per lui. Inspirate attraverso il naso è raccomandato, ed espirare attraverso la bocca.
8. Stretch regolarmente. Se si paga estende un'ora alla settimana, si avrà assolutamente alcun effetto. Quindi, non dovremmo lottare per il risultato finale, non dobbiamo cercare di raggiungere qualcosa, qualunque cosa accada. Stretching corre senza problemi e se si seguono tutte queste raccomandazioni, passerà modo rapido e indolore.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi composti per stretching e allungamento:
-Si sporse in avanti. È inclinato in avanti, tenere la schiena diritta, le mani cercano di toccare il pavimento.
-Una gamba piegata al ginocchio davanti e l'altra dietro l'appartamento. Mettere una mano sotto la gamba piegata. Provate a sedervi in questa posizione il più basso possibile. E la gamba posteriore dovrebbe essere sempre nella giusta posizione.
-Prendi una gamba indietro. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, piegare una gamba al ginocchio e far scorrere indietro, tenendo il piede con entrambe le mani, spingere il tallone per i glutei in modo che il ginocchio guardato verso il basso - non portarlo al lato. Se si hanno difficoltà a bilanciare, tirare la mano opposta la gamba di lato. Mantenete la posizione 10-60 secondi.
-Stretching i muscoli del polpaccio. In posizione eretta per appoggiarsi al muro per fermare, affondo in avanti con un piede. Premere il tallone a terra della parte posteriore, tenendo la gamba completamente esteso.
-Seduto per terra, stare con i piedi il più possibile ai lati. Spin dovrebbe essere liscia. Tenere entrambe le calze (per quanto l'allungamento) e trascinare il petto a terra.
-Esercizio effettivo: con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e le ginocchia in espansione a parte, provare a sedersi il più basso possibile. Ma in ogni caso non eccessivamente sottolineare le natiche. Dopo qualche tempo (circa 60 secondi), avviare la transizione da una gamba all'altra, in posizione come se "seduta su una sedia." Così, una gamba dritta e tesa, e l'altra piegata al ginocchio, dove basta sedersi.
-Seduto per terra, stare con i piedi il più possibile nella parte. Mani unite e si muovono in avanti. Spin necessariamente essere dritto. Hai bisogno di andare al seno sul pavimento.
-Questo esercizio è consigliato per smagliature sulla corda trasversale: Le gambe quanto più ampia possibile al lato e mettere i gomiti sul pavimento. Il peso corporeo dovrebbe essere distribuito equamente tra i gomiti e piedi.
Va ricordato che lo stretching deve essere eseguita simmetricamente, se allungato la gamba sinistra, allungare destra. Il tempo assegnato per l'esecuzione di uno degli esercizi di stretching dovrebbe essere la stessa per ogni gamba. Il più grande effetto dà prestazioni giornaliero di esercizi di stretching complessi, 30-60 minuti. Come pure, gli atleti sono invitati a fare stretching dinamico al mattino e statistica che si estende nel pomeriggio.
Ricorda che regolare la postura di stretching raddrizza e scomparire il dolore alle articolazioni. Inoltre, grazie alla flessibilità ed elasticità è migliorata la libertà di movimento si verifica. E si può sempre sorprendere i tuoi amici flessibilità e straordinaria plasticità del corpo.
Anna Tomen