La cosa principale - non dimenticare di prendersi cura di se stessi. È necessario ogni giorno per fare un paio di semplici esercizi. Ricordate che i risultati non siano immediatamente evidenti - avete bisogno di un sacco di pazienza e fatica.
Ecco il primo esercizio. Per lui, avrete bisogno di manubri. Prima di tutto bisogna mentire sulla schiena. Tenere mani con manubri di fronte a voi, un po 'piegato ai gomiti. Sul inalare lentamente allevare le mani senza raddrizzare, fino a toccare il pavimento. Quindi espirate e lentamente tornare alla posizione di partenza. Esercizio dovrebbe essere fatto 10-15 volte.
Il secondo esercizio. Sollevamento. Punti di appoggio sono le dita dei piedi e delle mani. Mani divaricate, piedi gambe di riposo contro il pavimento. Polsi si trovano sotto le spalle e il corpo è rettilineo. L'esercizio fisico è di armi di flesso-estensione. Ricordate che il corpo ha bisogno di essere rettificato, non c'è bisogno di piegarsi e inclinazione della testa. Ripetere 10-15 volte.
Il terzo esercizio. Push-up "in ginocchio". Qui si sta facendo la stessa cosa, che nell'esercizio precedente, supporto solo non siete le dita dei piedi e ginocchia. Le gambe possono attraversare, lasciandoli sospesi. Non dimenticate che il sacerdote non deve riagganciare, e l'abbassamento del ventre (grandi errori durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di push-up). Un approccio - circa 15 volte.
Per eseguire il quarto esercizio sarà ancora una volta ricordare i manubri. Get a quattro zampe e prendere un manubrio con la mano destra, la sinistra funge da supporto. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e il diritto tirare indietro. Essa si basa sulla calza. Tendendo stampa, raddrizzare tutto il tuo corpo nella linea. Più in basso la mano destra, poi lentamente attraverso il lato in alto. Omesso. Il numero di ripetizioni per lato al - 6-8 volte.
Il quinto esercizio. Get a quattro zampe, le mani sotto le articolazioni della spalla. Pelvi e fianchi omettono il pavimento (gambe mentre raddrizzati). Spalle ritrattato la sua testa è redatto. Tenere il minuto. Resto 20-30 secondi, poi ripetere. Fare tre volte.
Sei esercizi. Spremitura "lungo". Prima di tutto bisogna mentire sul tuo stomaco e allungare le gambe in modo che la parte superiore del piede tocca il pavimento. Le mani sono disposte quasi come un normale push-up, solo che questa volta i gomiti dovrebbe essere vicino al corpo. Sollevare delicatamente il corpo e allungando le braccia, mentre siamo seduti sui talloni. Torniamo alla posizione di partenza. Un approccio - 8-1 volte.
E il settimo esercizio. Sdraiatevi sulla schiena, piedi uniti, braccia tese sopra la testa. 30 secondi per ceppo corpo appena possibile, si estende per l'attenzione. Poi piegare le ginocchia, abbracciare le mani e mantenere il seno (corpo sia sul pavimento). Congelare per 20 secondi. Ripetete 5-6 volte.
Bene, ora regalatevi vacanza. Hai lavorato duro. La velocità di comparsa dei risultati dipende dalle dimensioni del seno - più grande è, più lento il processo procederà.