Durante la glicolisi acido lattico si forma grazie al lavoro attivo dei muscoli. Accumulando nei tessuti, provoca un dolore quando tenta movimento muscolare pompato, ma in questo caso sensazioni sgradevoli sono brevi periodi di tempo.
Non aspettare fino a quando il dolore si abbassa, perché ci sono molti modi dimostrato che è possibile migliorare la sua condizione dopo l'allenamento. Se siete costantemente impegnati in fitness o bodybuilding, iniziare ad usare la beta-alanina. Anche dopo l'esercizio dovrebbe prendere un grammo di acido ascorbico, in casi estremi, ketanol o paracetamolo. Uno dei modi più divertenti per alleviare dolori muscolari - una sauna e un bagno caldo con senape secca o sale marino. La temperatura dell'acqua non deve superare i 39 gradi. Fissare sulla zona interessata con rilievo di riscaldamento ad acqua calda.
La maggior parte degli atleti ritiene che una corretta warm-up prima dell'allenamento e dopo riduce le sensazioni sgradevoli che vi aspettano nei prossimi giorni. Altri atleti fanno esercizio di luce, nonostante il dolore fastidioso. Come risultato, il corpo è riscaldato, e lo stato scenderà a un minimo di disagio.
Il massaggio è un modo efficace per alleviare il dolore dopo l'esercizio. Avviare massaggiare i muscoli in modi diversi: a circolare o stretching movimenti, passando dalla periferia al centro, toccando dita. In questo caso, non si dovrebbe sentire alcun dolore. Durante il massaggio, è possibile utilizzare una varietà di olio (preferibilmente di mandorle), che solo aumentare l'effetto. Preriscaldare tra le mani.
Se si esegue un carico che familiare a voi, ma i muscoli e continua a stare male, prestare attenzione alla dieta. È necessario fornire il vostro corpo con le sostanze nutrienti responsabili di una rapida ripresa. Richiede grandi quantità di proteine, spesso bere acqua e prendere la vitamina C nella dieta includono agrumi, regolarmente visitare la sala massaggi e sauna. Tutto questo non solo preservare la salute e garantire l'efficacia della formazione, ma anche perfettamente allevia il dolore muscolare dopo l'esercizio.