Per lavorare su una pressione inferiore per eseguire scricchiolii gambe dritte e piegate con l'agente ponderazione. L'opzione migliore sarebbe quella di utilizzare un agente di ponderazione, che viene utilizzato per creare un carico aggiuntivo durante l'esecuzione. Fai cinque serie, ciascuna delle quali si esegue il numero massimo di ripetizioni.
Particolare attenzione durante l'esercizio per aumentare la massa muscolare vita prega di elaborare sui muscoli laterali. Per fare questo, ci sono tre esercizi di base: gira con il peso sulle spalle, pendii in panchina per la stampa con i pesi in vostre mani, così come gli esercizi al simulatore per i muscoli addominali obliqui.
Per eseguire l'esercizio con la ponderazione sulle spalle Stand con i piedi alla larghezza posto a parte. Mettere un collo pesante dalla barra sulle spalle, se si vuole si può anche appendere su di lui frittelle. Spalle ruota in un piano orizzontale, per quanto possibile. Fare cinque set di otto ripetizioni. Lo stesso principio vale per il simulatore muscoli addominali obliqui. L'unica differenza - che quando si lavora su di esso per muovere i fianchi, le spalle rimangono immobili.
In conclusione, l'esercizio fisico fa cinque set in panchina per eseguire colpi di scena. Sdraiati su un fianco, prendere un manubrio in mano o un pancake al bar. Seguire torsione laterale fino all'arresto su ogni lato alternativamente al fallimento.
Per ottenere l'effetto più rapida effettuare questo esercizio come complemento alla formazione ogni secondo giorno. Questo periodo è il migliore, perché i muscoli avranno abbastanza tempo per recuperare.