Come costruire i muscoli interni delle gambe

 Muscoli delle gambe perfettamente suscettibili di varie sollecitazioni, e renderli più tonica in cantina. Ma ci sono eccezioni a ogni regola, e in questo caso è la superficie interna tranne l'anca. Fu qui che più grasso si deposita, e che è così difficile da risolvere. Ma nulla è impossibile, voglio solo cambiare e di non deviare dal loro obiettivi.

Prendete una piccola sfera (circa le dimensioni di un pallone da calcio), si trovano sulla schiena, piegare le ginocchia. Premere la palla tra le ginocchia e spremere con la forza di espirazione. Eseguire ogni esercizio per dieci minuti. Puoi farlo seduto su una sedia. E 'importante mantenere il vostro riposo schiena dritta e le mani sulla sedia.

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Fare squat largo. Stand con i piedi di distanza l'uno dall'altro di circa un metro, calzini espandono ai lati. Fare squat profondità media. Nel corso del tempo, è possibile aggiungere carico con ponderazione (ad esempio, sacchi di sabbia sulle spalle).

Sdraiatevi su un fianco, tenere la palla tra le gambe (intorno alle caviglie), appoggiati a un gomito. Raccoglie la palla, tenendolo tra le gambe più in alto possibile. Modificare i lati e ripetere l'esercizio.

Posizione di partenza - disteso sul pavimento, con le braccia lungo il corpo, palmi rivolti verso il basso. Sollevare le gambe dritte a novanta gradi e divaricate circa quarantacinque gradi, tirare i calzini. Li incrociato in aria, ponendo le basi per la coscia destra a sinistra e viceversa. Esercizio "forbici" rafforza perfettamente cosce.

Prolungare i muscoli interni delle gambe dopo gli esercizi composti. Sedersi sul pavimento, raddrizzare la schiena. Collegare le suole dei piedi di ogni altro, tenere le mani per loro. Tirare le ginocchia a terra, facendo movimento elastica.