Per lavorare fuori bicipiti eseguire ascensori pesi da una posizione seduta - Sit up mani dritto, gomito magra lavorano sui fianchi, piegare e distendere esso. La seconda mano può riposare sulla coscia opposta. Per questo esercizio, montare il peso di un piccolo peso. Flessione la mano, fissare la tensione del bicipite. Cambiare le mani e praticare gli altri gruppi muscolari. Se il peso è troppo pesante per voi, quindi fate secondi di pausa tra la flessione, cercare di non osservare il ritmo.
Sollevamento pesi in piedi - per fare questo, stare con i piedi alla larghezza delle spalle organizzare, piegare e raddrizzare il braccio all'altezza del gomito, scuotendo i suoi bicipiti. Ha lavorato entrambe le mani alternativamente.
Per gonfiare i deltoidi e tricipiti, è necessario eseguire panchina in piedi - sia sollevare pesi o lavorare con ogni mano a turno. Eseguire ogni esercizio correttamente, spingere il peso, e strizzare le mani, lentamente e senza intoppi. Se si vuole aumentare il carico, eseguire distensioni su panca, seduto su una sedia.
Elaborazione del tricipite a causa della testa deve iniziare a eseguire quando i muscoli sono ben addestrati - un esercizio difficile, e il peso minimo di pesi è generalmente non inferiore a 16 kg. Prendere un manubrio in una mano e sollevarla dalla testa, la seconda mano in questo momento fissare tricipite, per controllare l'accuratezza dell'ascensore.
Per primi i muscoli della schiena, è necessario sollevare pesi in pendenza - magra contro la superficie della sedia con una mano, piegare la schiena e fare i pesi di trazione. Collegamento due pesi della pendenza aumenta il carico sul gran dorsale - Piegati, mantenendo la schiena dritta e fare una spinta simultanea al petto.
Gonfiare i muscoli pettorali assumere la posizione sdraiata sulla panca, alzare entrambe le mani, facendo in modo che i pesi si muovono in parallelo. Se fate l'esercizio su una panca inclinata, che farà aumentare il carico sui muscoli pettorali superiori.
Quando si lavora con i pesi non dimenticare di bloccare le mani bende elastiche, per evitare lesioni.