Sdraiatevi sulla pancia, prendere roller ginnastica in mano e tirare avanti. Spingere la shell e tirarlo per le braccia diritte. Rotten e cercare di non interrompere i fianchi dal pavimento. Pausa per tre secondi e tornare alla posizione di partenza movimento all'indietro. Il secondo esercizio è anche fatto 10 volte in ciascuna di 3-4 serie. Aumentare il numero di volte in cui l'approccio, come si va.
In posizione eretta spingere la gambe alla larghezza delle spalle. Macchina ginnica messo di fronte a lui, sporgendosi in avanti. Sulla mani dirette sul volante, lentamente spostarlo. Provate a toccare i seni di sesso. Pausa per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza movimento all'indietro. Non cercare di all'inizio della loro formazione per eseguire questo esercizio, perché è piuttosto complicato. Due aiuto precedente si crea la base per il successo dell'attuazione del terzo.
Durante l'esecuzione degli esercizi di cui sopra, prestare costante attenzione alla respirazione. Quando il corpo è inclinato in avanti, respirare, raddrizzare il corpo - espirare.
Generalmente la respirazione dovrebbe prestare attenzione durante tutti e tre ruote esercizio. Non dovrebbe essere interrotto, nel qual caso ci si stanca rapidamente. Inoltre, gli esperti non consigliano di superlavoro ed essere soddisfatti all'inizio di un piccolo numero di ripetizioni e aumentare gradualmente il carico. Questo è molto alta intensità energetica e l'esercizio fisico pesante, in un primo momento si può essere malati abs e indietro. Ma dopo un paio di mesi di allenamento vi sentirete un effetto tremendo sotto forma di diversi cambiamenti nel vostro corpo e la salute.