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Sdraiati sul pavimento, piegare le braccia ai gomiti, le mani sotto le spalle, le palme sul pavimento. Lentamente tirare il collo e gradualmente sollevare le spalle e il petto, pur rimanendo sui gomiti, sentire la tensione nella zona addominale. Consentire flessibilità, è possibile raddrizzare completamente le braccia.
La parte anteriore della coscia
Sdraiato sul suo stomaco sul pavimento, piegare una gamba al ginocchio. Afferrare la mano dello stesso nome per il piede e tirare la gamba verso i glutei, una piccola attesa. Ripetere l'operazione per l'altra gamba.
La superficie posteriore delle cosce e glutei
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe, i piedi sul pavimento. Circonferenza sotto il ginocchio con un piede e due mani al petto stringere, soggiorno. Fate lo stesso con l'altra gamba.
Il lato esterno della coscia
Sedersi sul pavimento, raddrizzare una gamba e piegare l'altra e posto in modo che il piede era circa ginocchio primo dall'esterno, cioè, come perekin'te attraverso la gamba. Clicca sul ginocchio della gamba piegata nella direzione di me stesso, sentire la tensione nelle cosce e glutei. Cambia gambe.
Il lato interno della coscia
Sedersi sul pavimento, la connessione piedi, ginocchia a parte. Premere delicatamente le mani sulle ginocchia, cadere giù.
Indietro
In ginocchio, palme sul pavimento. Inarca la schiena come un gatto, stare, sentire la schiena. Poi sedersi sui talloni e tirare le mani il più possibile sul pavimento avanti, rimanere in questa posizione. Il secondo esercizio: mani somknite di fronte al castello, al petto e tirare avanti, per quanto possibile, è possibile modificare la posizione delle mani - sopra, sotto, sinistra, destra.
Tricipiti
In piedi o seduto piegato un braccio a gomito e sollevarlo in direzione della testa. Usato per tenere il gomito e tirare indietro.
Muscoli pettorali
Stringere le mani dietro la schiena al castello e tirare indietro il più possibile ampliando il torace.