Per cominciare, attendere per guarire le cuciture interne ed esterne. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare una campagna per il restauro di forme girlish.
Prima vi sarà permesso di esercitare, è possibile restituire il tono della pelle con scrub e crema rassodante, ma stare attenti con scrub grezzi tessitura, in modo da non danneggiare la pelle. Dormire a pancia in giù, se non causa disagio - ciò contribuirà a rafforzare i muscoli addominali. Indossare sempre postpartum benda.
Restrizioni dietetiche ragionevoli non impediscono, ma non lo fanno la dieta sono utili, soprattutto se si sta allattando.
Quando un medico dà il permesso per lo sport (molto probabilmente, accadrà non prima di sei mesi dopo la nascita), è possibile iscriversi in una palestra dove l'istruttore sceglierà un set adeguato di esercizi, dolci ed efficaci. Buon supporto - le lezioni in piscina, aerobica in acqua messo a dura prova tutti i gruppi muscolari e migliora l'umore.
Si può praticare a casa per conto proprio. Ci sono diversi esercizi che possono essere eseguite in due o tre mesi dopo il parto, se non si preoccupano:
Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia, i piedi toccare il pavimento. Metti le mani sulla pancia, poi alzare la testa. Ripetete 7-8 volte. Quando senti che esegue gli aggiornamenti più facili, curva, le braccia incrociate di fronte a lui e mettendo le mani sulle spalle.
Sdraiato sulla schiena, le mani premute fibbia in ginocchio petto. Ondeggiare avanti e indietro 10-15 volte.
Seduto su uno sgabello basso o divano, tirare le gambe in avanti. Splay e gambe dritte ai lati. Poi fare 5-6 colpi gambe su e giù.
Sedetevi sulla palla esercizio. Cavalcare avanti e indietro e destra e sinistra. Si può essere in grado di saltare su di esso.
Sdraiato sulla schiena, prendere un respiro profondo. Durante l'espirazione, stringere le ginocchia piegate addome. Poi rotolato sul suo stomaco. In espirazione, tornare indietro. Ripetere 10-12 volte.
Non eseguire dopo risultati immediati - sarai il tempo ed esercizio fisico regolare. Non c'è bisogno di caricare immediatamente se stessi un sudore - può danneggiare la salute.