Utilizzare questo esercizio. Sedersi sul tappeto, piegare le ginocchia e abbracciare le loro mani. Premere il mento al petto. Arrotondato indietro, ripiegare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere 20-30 volte spaccature.
Sdraiatevi sulla pancia, braccia si estendono lungo il corpo. Lentamente sollevare le spalle e il petto più in alto possibile. In questa posizione, il corpo della serratura per 5 secondi, e poi lentamente scendere indietro. Ripetete 5-8 volte.
Get a quattro zampe, tirare la gamba destra e lentamente sollevarlo. Il lombo dovrebbe essere diritta. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi e poi abbassare la gamba. Ripetere lo stesso con il piede sinistro.
Rafforzare i muscoli lombari e può aiutare con questo esercizio. Get a quattro zampe in modo che le sue mani sono state poste sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche, abbassare la testa in giù. Alzi la mano destra e tirare avanti, rimanere in questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Fate lo stesso con la mano sinistra.
Posizione originale. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, piedi di mettere a terra, le mani incrociate sul petto. Loin deve essere premuto contro il pavimento. Lentamente alzare la testa, spalle, mentre non prende il suo pavimento. In questa posizione Congelare 10-15 secondi. Ripetete l'esercizio 10 volte.
Sdraiato sulla schiena, sollevare la gamba sinistra con le sue mani. Una tenere la coscia, e l'altro sopra il ginocchio. Sollevare fino a sentire una tensione confortevole nei muscoli della schiena. Dopo 20 secondi, abbassare lentamente la gamba. E 'fare il piede destro.
L'esercizio fisico deve essere effettuata ogni giorno, altrimenti non sarà in grado di ottenere il risultato desiderato. Inoltre, la necessità di mantenere una vita attiva. Spesso andare a piedi, fare jogging, o avviare piccole.