Secondo i medici, la circonferenza della vita superiore a 85 cm - un segnale allarmante, che indica di rinviare interna (viscerale) di grasso, che è il compagno di molte malattie. Pertanto, una bella vita e pancia piatta porteranno non solo esteticamente gradevole, ma anche garantirà la salute.
Per rafforzare i muscoli addominali e può ora essere a casa, e un centro fitness. Prima di scegliere il tipo di formazione necessaria per essere sicuri di capire quali sono gli obiettivi che si desidera raggiungere. Accade spesso che, anche scuotendo vigorosamente stampa, non troviamo diminuzione della crescita del volume e muscolare sotto uno strato di grasso.
Pedina vita sottile e forti muscoli addominali - una combinazione di carichi di aerobica e di potenza. Inoltre, tale formazione viene preferibilmente effettuata in giorni diversi. Ad esempio, 2 volte a settimana per fare jogging o aerobica, e tre volte - allenamento in palestra o pesi. Così si bruciano i grassi in parallelo sulla pancia e rafforzare i muscoli addominali.
Se siete nuovi al fitness, non prendere immediatamente su esercizi impegnativi. Meglio iniziare a praticare sotto la guida di un istruttore esperto per scegliere il carico ottimale ed evitare lesioni. Inizia con un colpi di scena diretti e oblique di base (2 set di 15-20 ripetizioni), sollevare le gambe da una posizione prona. Assicurarsi che durante l'esercizio fisico la vita è stato bloccato a terra. Se si sente dolore alla schiena, vuol dire che gli esercizi vengono eseguiti correttamente. Con ogni occupazione aumenta il numero di ripetizioni, quindi è possibile utilizzare i pesi. L'effetto vi sentirete dopo un paio di settimane, e soprattutto - per tenere corsi regolari. Non dimenticare una corretta alimentazione, senza tutti i vostri sforzi atletici sarà distrutta.
Oltre ai metodi tradizionali per rafforzare i muscoli dell'addome, ci sono programma relativamente nuovo, ma estremamente efficace.
Tra di loro - Pilates, che come quasi tutte le stelle di Hollywood. Questa ginnastica "intellettuali", che si basa sulla concentrazione, la respirazione corretta e chiara l'esecuzione di alcuni esercizi. Pilates è adatto a tutte le età e livelli di abilità. Esso consente di imparare a controllare il vostro corpo, e l'effetto dei muscoli addominali da molti come miracolosa.
Inoltre, vi è un metodo Miriam Matthews, che è particolarmente adatto per uso domestico. Questo sistema offre diverse decine di esercizi. Ogni giorno dovrebbe scegliere 2-3 di loro e non superare i 15 minuti. Questa tecnica utilizza piccoli muscoli intrinseci, che spesso non sono inclusi nella formazione in funzionamento normale. Metodo di formazione Matthews hanno un "effetto corsetto", solo un paio di settimane restringimento della vita e facendo un ventre piatto.