Pertanto, per ridurre l'anca nella misura necessaria per fame un po '. Cioè, la dieta non è necessaria, ma dolce è quello di dare un po 'di tempo e la cena è sempre molto facile da cucinare.
Se davvero si vuole ottenere un risultato, e in un prossimo futuro, è necessario coinvolgere perfettamente. Pianificare a sorprendere tutti gambe tornite all'evento che si terrà a 2-3 settimane? Tune in allenamento quotidiano. Leggermente ridurre la quantità di classi permettono di 3-4 volte a settimana, e di tenere i piedi in buona forma, si può praticare 2 volte.
Esercizi per le cosce sono le più diverse, che è alcuni di quelli più efficaci. Stare in piedi, le mani sulla sua cintura. Piede destro fare un passo avanti e si siedono su di esso un po 'popruzhinte, passo stesso ritorno indietro. Fare un affondo in avanti con il piede sinistro. Ripetete 15 volte per ogni gamba.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani tenere la parte anteriore del torace. Inizio siede indietro, come se si vuole sedersi su una sedia, ma non sedersi su di esso completamente. Cioè, la curva della coscia un angolo di circa 45 gradi. Mantenete la posizione per qualche secondo in questa posizione, per poi tornare a quello originale. Ripetere 20 volte.
Kicks - un esercizio semplice, ma efficace. Svoltare a sinistra per sostenere - o sedia, bastone. Alza la gamba destra più in alto possibile, facendo attenzione a non travolgere il corpo. Fare 20 altalene ogni gamba.
Formazione cosce si presta alle più difficili. Ma perché è loro esercizi. Sdraiatevi su un fianco con una mano la testa puntello o appoggiarsi sul braccio della mano. Lower gamba raddrizzato, e quello che era in cima, piegare le ginocchia e mettere il piede davanti a mentire. Lentamente sollevare il fondo gamba. Eseguire 15 volte per ogni gamba.